Buonanotte: come dormire bene

Le basi per un buon sonno ristoratore si possono mettere già dall’ora di cena, o, addirittura, dall’aperitivo.

Tanto per cominciare, a tavola è importante non appesantirsi, e preferire una cena leggera, ricca di frutta e di verdura.

Una digestione complessa, infatti, incide negativamente sulla qualità del sonno.

Da evitare quindi la cattiva abitudine di saltare il pranzo (nella sbagliata convinzione di mangiare meno)  e di abbuffarsi a cena. Ma attenzione anche all’eccesso opposto: mangiare troppo poco la sera o addirittura andare a letto digiuni può provocare difficoltà nell’addormentamento o risvegli notturni per fame, con conseguenti (e incontrollati) raid nel frigorifero!

Anche gli alcolici incidono negativamente sul sonno: la sonnolenza che si avverte dopo aver bevuto e che sembra predisporre ad una bella dormita è infatti solo un’illusione temporanea, perché non appena l’alcol viene metabolizzato i suoi effetti negativi sullo stomaco ostacolano il sonno anziché favorirlo. Se proprio non se ne può fare a meno, è bene non superare un bicchiere.

Durante la serata, poi, a parte l’alcool bisognerebbe evitare quegli alimenti che, per loro natura, “svegliano” l’organismo, come caffè, tè, cioccolato, bevande a base di cola.

In generale, anche la giusta dose di attività fisica, intesa in special modo come movimento costante e quotidiano (fare le scale a piedi, camminare, portare a spasso il cane), gioca un ruolo importante nel favorire l’”abbraccio di Morfeo”: sentirsi fisicamente stanchi aiuta senza dubbio a riposare meglio, ma attenzione un grosso sforzo fisico subito prima di dormire sortisce l’effetto opposto. Occhio al peso, infine, perché i chili in più possono causare difficoltà respiratorie.

E il bicchiere di latte caldo della nonna funziona? Sembrerebbe di sì, in quanto alcuni segmenti di proteine, derivanti dalla digestione del latte, possono avere anche un’azione rilassante e tranquillizzante;  inoltre il latte, bevuto caldo, lentamente e a piccoli sorsi, è più digeribile perché forma nello stomaco piccoli coaguli più facili da assimilare.