Come dormire bene con il ritorno dell'ora legale e il cambio di stagione

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Milioni di persone soffrono di insonnia. Ecco cosa fare per agevolare il sonno anche dopo il cambio dell'ora

Secondo l’Associazione Italiana di Medicina del sonno (Aims), 12 milioni di persone potrebbero aver avuto problemi di jet lag con il ritorno dell’ora legale. Le lancette spostate di un’ora avanti concedono un’ora di luce in più ma una di sonno in meno. Ecco come dormire bene con il cambio di stagione e il ritorno dell’ora legale.



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Con il cambio dell’ora l’organismo deve risincronizzare il proprio orologio biologico interno con il ciclo luce-buio di 24 ore.  Ecco perché anche con una sola ora di sonno in meno può affaticare.

Per dormire bene dopo il cambio dell’ora, ecco alcuni consigli:
 

  • Dalle 10 di sera in poi, meglio scalare la marcia e prepararsi al sonno abbassando le luci, i rumori e interrompendo le attività impegnative

 

  • Per una dieta del sonno si agli zuccheri lenti (pomodori, riso, pasta, pane), ai latticini e alla frutta che favorisce il sonno come banane, mandarini, datteri e fichi

 

  • Stare all’aperto tutti i giorni per almeno mezz’ora . In questo modo si aiuta l’orologio biologico a distinguere tra giorno e notte

 

  • Una camera da letto disordinata non favorisce il sonno. Tutto quello che può generare preoccupazione deve restare fuori

 

  • Occhio anche al materasso. Non dovrebbe essere troppo duro ma nemmeno troppo morbido perché altrimenti non sostiene bene la schiena

Fonte: LaRepubblica
 

Chi dorme meno di sette ore per notte accresce la probabilità di diventare obeso e ha un indice di massa corporea più elevato.
E' bene corrrere ai ripari. Quando le difficoltà notturne aumentano ci si può concedere un weekend presso le strutture alberghiere che offrono servizi appositi per riconciliare il sonno.

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