Come salvaguardare la salute delle articolazioni con i consigli anti-dolore dell’AIFI

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Sovrappeso, postura scorretta, scarpe scomode, possono compromettere la salute delle articolazioni. Ecco alcuni consigli anti dolore per salvaguardare la salute di tutto lo scheletro

I dolori al collo o alla schiena spesso non sono sinonimo di malattia ma possono essere conseguenze indirette di stai emotivi o errori nello stile di vita.

Ecco alcuni consigli per salvaguardare la salute delle articolazioni:

 

  • Evitare il sovrappeso. I chili di troppo possono peggiorare qualunque tipo di problema perché pesano sulla colonna vertebrale, sui piedi e sulle ginocchia.
  • Fare sport. Il movimento mantiene sane le articolazioni ma bisogna prestare molta attenzione perchè alcuni errori possono aggravare la situazione. Meglio evitare sforzi eccessivi o esercizi improvvisati senza un’adeguata preparazione.
  • Riposare se si prova dolore. Meglio non praticare attività fisica se si prova dolore. Si consiglia di verificare di cosa si tratta prima e di stare a riposo nell’attesa.
  • Dormire comodi. Si consiglia di prestare attenzione al materasso e al cuscino. Il primo deve assecondare e sostenere le curve fisiologiche della colonna e la rete deve essere rigida. Il cuscino deve consentire l’impronta anatomica della testa.
  • Camminare correttamente. Un cattivo appoggio del piede costringe la colonna ad un funzionamento anomalo e tutta la schiena ne risente. Potrebbe essere utile un esame baropodometrico.
  • Attenzione ai pesi. Si consiglia di bilanciare sempre i pesi. Meglio non portare le borse pesanti su una sola spalla, perché, alterando la postura, mettono a rischio l’articolazione.
  • Attenzione alle scarpe. E’ bene scegliere sempre scarpe comode con tacchi non eccessivamente alti. Meglio una misura media.
  • Camminare. Con il moto (tutti i giorni senza pesi e con le scarpe giuste) la colonna riacquista flessibilità grazie al movimento di contrazione e rilassamento dei muscoli
  • Attenzione alla postura in auto. E’ bene controllare l’ergonomia del sedile se si trascorrono molte ore nel traffico. La schiena e la testa devono aderire allo schienale e al poggiatesta per scaricare il peso mentre i comandi del pedale si devono premere con facilità (il tacco della scarpa deve appoggiare comodamente sul pavimento).
  • Fare delle pause. Sgranchirsi fa bene come anche cambiare posizione per non consolidare gli errori di postura.

Per sapere come prendersi cura della vostra schiena, leggete le guide di DeAbyday

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