Come bruciare calorie con il power walking: indoor

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Il power walking anche a casa: scoprite come!

Un allenamento perfetto da fare ovunque voi siate: il power walking è semplice, per nulla costoso, e si pratica a casa e fuori casa.

La camminata a ritmo sostenuto fa bene al sistema cardiocircolatorio, ossigena i tessuti, accelera il metabolismo. Fa bene e fa dimagrire!

Il power walking è tradizionalmente praticato all'aria aperta. Ma se con le temperature rigide non vi va proprio di uscire, potete anche usare un tapis roulant. 



Potrete seguire quindi uno schema di questo tipo:
    •    5 minuti a bassa velocità, senza inclinazione
    •    10 minuti a velocità più intensa, con leggera inclinazione
    •    10 minuti a velocità intensa e forte inclinazione
    •    5 minuti a velocità meno intensa, minore inclinazione
    •    5 minuti a bassa velocità, senza inclinazione.

Se siete ben allenate e volete aumentare l'intensità, i 20 minuti centrali del programma di allenamento diventano 20 minuti di allenamento a velocità intensa: ogni 4 minuti di camminata, inserite 1 minuto di esercizi con i manubri.



Alcuni esempi di esercizi per le braccia:
    1.    alzate frontali con i manubri
    2.    alzate laterali con i manubri
    3.    alzate frontali con le braccia piegate davanti a voi, le mani in alto
    4.    curl con i manubri (braccia tese davanti a voi, piegate il gomito portando le mani verso il petto).

Per avere ottimi risultati di tonificazione e dimagrimento, fate power walking almeno 4 volte a settimana:
    •    gambe e glutei si tonificano
    •    si riducono i cuscinetti
    •    non si sforzano tendini e articolazioni come nella corsa.

Leggete il PRIMO POST SUL POWER WALKING e IL PIANO DI ALLENAMENTO!
 

photo credit: dlemieux via photopin cc

Ricordate di respirare correttamente: inspirate completamente allargando la cassa toracica ed espirate buttando fuori tutta l'aria, svuotando la pancia

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