Come allenarsi con il burpee

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Il burpee è un esercizio "a tutto corpo": coinvolge infatti tutto il corpo, dalle gambe alle spalle, ed è usato come allenamento alla forza e come esercizio aerobico.  


Un ottimo esercizio per allenare tutti i muscoli del corpo: è il burpee, pratica molto in voga tra i Marines degli USA, perchè è perfetto per aumentare la massa corporea e rendere i muscoli più forti. Ma non solo, il burpee regala anche elasticità, flessibilità ed equilibrio.

 

Allenarsi con il burpee comporta un buon dispendio calorico: si bruciano i grassi e si aumenta fiato e resistenza.

 

Inoltre, il burpee è un allenamento completo perchè esercita i muscoli delle braccia, del tronco e delle gambe.

Ma veniamo all'esecuzione dell'esercizio nella variante classica del burpee, la più semplice.
 

  • Si parte dalla posizione in piedi, rilassate con le braccia lungo i fianchi.
  • Scendete nella posizione di squat, piegandovi sulle ginocchia con un saltello, con le mani che toccano il pavimento al dil là delle ginocchia, di fronte a voi.
  • Scalciate i piedi all'indietro e al tempo stesso poggiate le mani a terra tendendo le braccia (il corpo rimane quindi dritto, parallelo al pavimento, appoggiato sulle punte dei piedi e sulle mani).
  • Con un saltello tornate con i piedi  nella posizione di squat, spingendo sulle braccia e accovacciando le gambe.
  • Infine tornate nella posizione iniziale, in piedi, sollevando però le braccia verso l'alto.


Per iniziare, eseguite una decina di piegamenti a ritmo lento o moderato e fate una pausa di qualche secondo tra una sequenza e l'altra. Cercate di realizzare almeno due o tre serie.

Man mano che procedete con l'allenamento, il vostro obiettivo sarà quello di eseguire tutte le fasi più rapidamente possibile: unirete così il lavoro aerobico al potenziamento muscolare.

 

Allenare i pettorali: esercizi a terra


Gambe più toniche: esercizi in piedi


Su con i glutei, esercizi in piedi

Il burpee è ottimo per chi pratica o vuole praticare arti marziali: eseguito a ritmo veloce, potete mimare la velocità di movimento della gara, per abituarvi al ritmo del "combattimento".

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