Come camminare per bruciare calorie

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Tonificare, snellire e scolpire. Così tante azioni in una sola volta? Certo, basta camminare! Ecco il programma di allenamento!

In vista della prova costume o semplicemente per dimagrire, tonificare, energizzare, per sentirsi meglio, non c'è niente di meglio che camminare. Basta un programma ad hoc per raggiungere i risultati prima di quanto si pensi.

La camminata intensa è un metodo di allenamento dolce ma efficace per smaltire cuscinetti e chili in eccesso

Deve ovviamente trattarsi di una camminata ad alta intensità, da abbinare magari ad allenamenti di rinforzo e tonificazione muscolare come quelli che vi abbiamo proposto nel post Tonificarsi in metà tempo.

Sono necessari almeno 20 minuti di camminata intensa per avere dei risultati, per 3 giorni alla settimana, meglio se alterni. Negli altri giorni, allenatevi con dei programmi a intensità moderata della durata di 30 minuti.

Programma sprint 25-30 minuti

  • Più velocemente correte, maggiore sarà la distanza che coprirete nello stesso tempo e maggiore sarà il dispendio energetico.
  • Con questo programma brucerete fino a 175 calorie.
  • Riscaldatevi per 5 minuti, poi correte più velocemente che potete per 10 minuti. Tenete il conto della distanza percorsa e tornate indietro a passo spedito, rallentando man mano che vi avvicinate al punto di partenza.
  • Ogni volta che ripetete questo esercizio, cercate di correre più velocemente e di arrivare più in là della prima volta.
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Programma ad alto consumo calorico - 60 minuti

  • Un workout da un'ora vi aiuterà a intensificare il consumo calorico.
  • Fino a 350 calorie bruciate in un'ora di esercizio.
  • Pianificate il vostro percorso e magari allenatevi con gli amici, per evitare di annoiarvi.
  • Camminate a passo spedito, cercando di raggiungere l'obiettivo di un'ora di camminata.
  • È un ottimo esercizio per chi vuole prepararsi alla mezza maratona.

Foto Flickr Wwarby

La camminata è ottima per tenere alto il metabolismo e bruciare di più anche quando non vi allenate.

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