Come imparare a fare yoga: asana in piedi. Virabhadra Asana

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Virabhadra Asana, o posizione del guerriero, è una posizione di grande energia e forza.

Si narra che Virabhadra, terribile guerriero, fu generato dall'ira del Dio Shiva. La posizione del guerriero permette di sentire dentro di sè il coraggio e la fermezza del guerriero che è in ciascuno di noi.

La posizione del guerriero rinforza glutei e cosce, spalle e muscoli del dorso.

Aumenta inoltre la forza, la consapevolezza, la determinazione, la capacità di concentrazione.

  • Dalla posizione Tadasana fate un passo verso destra: le gambe sono divaricate, i piedi paralleli. Sollevate le braccia lateralmente, portandole alla stessa linea delle spalle. Tenete le mani con le dita unite.
  • Ruotate il piede destro verso l'esterno di 90 gradi, e ruotate leggermente il piede sinistro verso l'interno.
  • Ora, inspirando profondamente, piegate la gamba destra: il ginocchio deve trovarsi sulla stessa linea del tallone. La coscia rimane parallela al pavimento.
  • Mantenete le spalle frontali, sulla stessa linea dei piedi e del bacino.
  • Ora ruotate la testa verso destra, fissando intensamente in lontananza.
  • Rimanete in posizione sentendo la fierezza, la forza, l'energia che sale dalle caviglie lungo le gambe e il busto. Mantenete per 5-10 respiri, poi cambiate lato.
  • Ora intensificate lo sforzo: sollevate le braccia in alto, alla larghezza delle spalle, con i palmi che si guardano.
  • Ruotate il busto e il bacino verso destra, scendendo in affondo con la gamba destra e la sinistra a seguire.
  • Allungate la schiena, contraete i glutei, mantenete gli addominali e distendete la zona lombare.
  • Per uscire dalla posizione, distendete la gamba destra, abbassate le braccia, ruotate i piedi. Potete ora ripetere l'asana sull'altro lato, poi tornate in questa posizione. Piegate le ginocchia e avvicinate i piedi - prima i talloni, poi le punte e così via, tornando in Tadasana.


FOTO FLICKR LululemonAthletica

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