Come imparare a fare yoga: asana in piedi. Parsvottana.

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Una posizione che allunga i muscoli delle gambe e del busto mantenendoli elastici e flessibili.

Parsvottana Asana o posizione di estensione del fianco, è ottima per allungare i muscoli delle gambe e della schiena.
 

Con Parsvottana Asana si scioglie la rigidità delle anche, si spinge la flessibilità della schiena e si sciolgono spalle e gomiti.
 

  • Da Tadasana portate le mani ai fianchi, inspirate. Espirando, fate un passo ampio verso destra: i piedi devono stare a circa 120 cm di distanza.
  • Ruotate i piedi verso destra: il piede destro di circa 90 gradi, quello sinistro un po' meno.
  • Ruotate verso destra anche il bacino e il busto.
  • Portate ora le mani dietro la schiena unendo i palmi l'uno contro l'altro: le dita vanno rivolte verso l'alto. In alternativa afferratevi i polsi o i gomiti oppure appoggiate i dorsi delle mani sulla regione lombare.
  • Con un respiro profondo, allungate la colonna verso l'alto: sentite le vertebre che si distaccano le une dalle altre.
  • Contraete gli addominali e inarcate la parte alta della colonna all'indietro: sollevate lo sterno, guardate verso l'alto, aprite le spalle e appiattite le scapole.
  • Espirando flettetevi con il busto verso la gamba destra: tenete le gambe tese e non curvate la schiena.
  • Spingete la pancia verso la gamba, cercando di appiattirvi. Concentratevi sul respiro e mantenete per 5 respiri.
  • Per chi soffre di ernie e discopatie, va eseguita la posizione facilitata utilizzando l'aiuto della sedia: portate le mani all'altezza del bacino e concentratevi sul respiro, rilassate la schiena, allungatela. Flettete il bacino con la schiena dritta.
  • Per concludere sollevatevi lentamente, ruotate il busto e i piedi e sciogliete le braccia e le mani. Portatevi in Tadasana e ripetete dall'altra parte.


FOTO Flickr EverydayElsie

La posizione è controindicata in caso di problemi di cervicale o pressione alta e problemi intestinali.

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