Come imparare a fare yoga. Asana in piedi: Parivrtta Trikonasana

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Una posizione che rinforza i muscoli delle gambe e aiuta la flessibilità della schiena.  

Parivrtta Trikonasana o posizione del triangolo ruotato viene spesso eseguita in sequenza con Utthita Trikonasana, poichè le due asana si bilanciano.

La posizione del triangolo esteso rinforza i muscoli delle gambe, aiuta la flessibilità della schiena, stimola la circolazione sanguigna negli organi interni all'addome.

  • Da Tadasana portate le mani ai fianchi, inspirate, espirate e fate un passo verso destra. I piedi sono a una distanza di circa 120 centimetri.
  • Ruotate verso destra il piede destro (90 gradi) e quello sinistro a destra (45 gradi). Ruotate anche il bacino e il busto, verso destra.
  • Inspirando, spalancate le braccia lateralmente, poi verso l'alto, palmo contro palmo. Allungatevi verso il soffitto, distendendo e allargando le vertebre.
  • Espirando flettete il busto verso la gamba, con la schiena dritta.
  • Appoggiate la mano sinistra sulla tibia, poi ruotate le spalle e mettete la mano destra sul fianco.
  • Le spalle rimangono aperte e la schiena allungata.
  • Ora respirando a fondo flettetevi verso il basso, cercando di appoggiare la mano sinistra all'esterno del piede destro. Ruotate le spalle, sollevate il braccio destro verso l'alto e guardate verso la mano.
  • Se non riuscite ad appoggiare la mano a terra, posizionatela su un libro o un supporto.
  • Tenete la schiena bem dritta e allungata, le gambe tese, i piedi appoggiati a terra,
  • Portate la respirazione nel torace, verificando la posizione. Tenete per 5-6 respiri.
  • Uscite ripercorrendo al ritroso il percorso fatto, poi riposate in Tadasana e ripetete dall'altro lato.


FOTO Flickr Kelly Loves Whales

 

La posizione del triangolo ruotato è controindicata per chi soffre di ernie, discopatie e problemi cervicali, pressione bassa.

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