Come fare yoga in 10 minuti - parte 1

Guida Guida

Poco tempo a disposizione? Concentratevi e guadagnate forza e flessibilità con lo yoga!

Allunga, rinforza, tonifica: lo yoga è perfetto per avere un corpo snello, in forma, elastico.

Ora che l'estate è finita e siete tornate ai ritmi di sempre, sarà difficile trovare tempo per fare fitness. Non rinunciate però a mantenervi in forma: non è necessario andare in palestra!

Potete anche fare qualche esercizio di yoga a casa vostra, ogni giorno, per non perdere la forma e la tonicità acquisite in vacanza.

Fare yoga aiuta a rimanere in forma sia fisicamente che mentalmente, perchè serve a scaricare lo stress e migliora l'umore.

Lo yoga è un ottimo allenamento per sentire meno il passare degli anni, lo stress, la stanchezza che affliggono muscoli e articolazioni.

  1. Vi proponiamo ora una serie di esercizi yoga classici, da fare in sequenza: vi porterà via soltanto 10 minuti.
  2. Per realizzare il workout avete bisogno di una banda elastica e una palla fitness.
  3. Fate gli esercizi ogni giorno così rimarrete toniche e in forma senza troppa fatica.


La danzatrice

  • Tonifica gli addominali, l'interno coscia, le gambe; migliora la forza dei muscoli del core; migliora la postura.
  • In piedi, con la palla davanti a voi, mettete la mano destra sulla palla e spostate il peso del corpo sul piede destro.
  • Espirando, sollevate la gamba sinistra e afferrate la caviglia con la mano sinistra.
  • Inspirate e sollevate la gamba verso la schiena, tenendo il braccio teso e il ginocchio piegato.
  • Tenete per 30 secondi, senza trattenere il respiro. Rilasciate e ripetete dall'altro lato.


Il guerriero

  • Tonifica le cosce, rinforza i muscoli del core; allunga pettorali, anche, addominali, spalle.
  • In piedi, tenete la palla fitness sopra la testa, con le braccia tese. Espirando, fate un passo avanti con la gamba sinistra; inspirando, sollevate il tallone e spostatelo verso l'interno, con la punta del piede verso l'esterno.
  • Scendete verso il basso piegando il ginocchio sinistro, in affondo. Tenete sempre le braccia in alto, allineate con la testa.
  • Sentite l'apertura della cassa toracica, del petto, degli addominali.
  • Tenete la posizione 30 secondi, poi inspirando tornate alla posizione iniziale e ripetete sull'altro lato.

Leggete la IIa parte>>

 

Foto Flickr Lululemonatletica

 


 


 

Se avete più tempo a disposizione, tenete le posizioni più a lungo: otterrete migliori risultati in termini di tonificazione.

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