Come fare yoga in 10 minuti - parte 2

Guida Guida

Solo 10 minuti di yoga al giorno per distendere e tonificare il vostro corpo!

Perfetto per mantenersi in forma con equilibrio e senza grosse pressioni, lo yoga è una disciplina dolce ma efficace sulla tonificazione muscolare.

Fare yoga con banda elastica e palla fitness, inoltre, permette di realizzare anche le posizioni più difficili con naturalezza, migliorando sia la distensione muscolare che la tonificazione.

Ritrovate un corpo flessibile e tonico esercitandovi in posizioni yoga classiche, ad alto coinvolgimento muscolare.

Continuiamo quindi a illustrarvi altre posizioni yoga da eseguire in sequenza, dopo le prime due illustrate qui>>
 

Il bastone in equilibrio

  • Tonifica addominali, schiena, gambe
  • Utilizzate una palla fitness per questa posizione. Mettetela davanti a voi. Piegate il busto, espirando, fino a mettere le mani sulla palla, tenendo le braccia dritte.
  • Sollevate la gamba sinistra dietro di voi. Sollevate il braccio destro e distendetelo. Distendete la punta del piede e quella della mano, allungando la colonna vertebrale.
  • Contraete gli addominali per bilanciarvi, respirando normalmente.
  • La testa va tenuta in posizione rilassata, con lo sguardo al pavimento.
  • Tenete la posizione per 30 secondi, poi rilasciate e ripetete sull'altro lato.


Il triangolo

  • Distende schiena, lati del corpo, pettorali e parte interna delle cosce; tonifica gambe, braccia, busto
  • Rimanete in piedi, a gambe divaricate, con la palla sotto la vostra coscia destra. Ruotate il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e fate scivolare il tallone sinistro leggermente all'indietro.
  • Distendete le braccia dalle spalle.
  • Espirate, mentre vi piegate a destra, facendo scivolare la mano destra verso la gamba.
  • Distendete il braccio sinistro verso il soffitto, leggermente più indietro rispetto al busto.
  • Guardate in alto. Tenete la posizione per 30 secondi, respirando normalmente, poi inspirando risalite e ripetete dall'altro lato.

La sirena

  • Distende i lati, il petto, il collo e le spalle; rinforza gli addominali e migliora l'equilibrio.
  • Sedendovi sulla palla fitness attivate i muscoli addominali che lavorano per mantenere il vostro corpo in equilibrio.
  • Sedetevi tenendo una banda elastica sotto le anche. Mettetevi in posizione stabile, appoggiando bene i piedi a terra.
  • Prendete un'estremità della banda con la mano destra, tenendo il braccio lungo il corpo, e l'altra con  la sinistra, distendendo poi il braccio sinistro verso l'alto.
  • Espirate mentre con il braccio sinistro vi spingete verso destra, allungando bene la parte laterale del corpo.
  • Guardate verso il soffitto e rimanete ben in appoggio con le anche.
  • Tenete la posizione 30 secondi, respirando regolarmente: inspirate mentre portate su il braccio.
  • Ripetete anche sul lato destro.

Proseguite con le altre posizioni>>


FOTO: PhotoXpress©Mitarart

Le posizioni yoga selezionate sono il giusto mix tra stretching e tonificazione.
 

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI