Come ritrovare buonumore e pancia piatta con lo yoga

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Un workout che sconfigge la pancetta e migliora l'umore  

Praticando lo yoga mente e corpo entrano in sintonia, riacquistano elasticità e tono, equilibrio e leggerezza.

Lo yoga è una disciplina dolce ma i suoi effetti sulla tonicità e flessibilità muscolare sono pari, e a volte superiori, a quelli che garantiscono discipline più "hard" come il sollevamento pesi o la corsa.

Le posizioni del workout yoga vi aiutano a migliorare il tono addominale e a bruciare il grasso in eccesso, oltre ad agire sull'umore.

  1. Vi serve un tappetino.
  2. Fate la sequenza di posizioni che vi proponiamo di seguito, facendo più ripetizioni possibile man mano che aumenta la vostra dimestichezza e la vostra resistenza.
  3. Durante le posizioni, respirate sempre profondamente.
  4. Dopo aver completato la sequenza una volta, rimanete con la schiena a terra per due minuti: braccia lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate, occhi chiusi.
  5. Iniziamo con le prime tre posizioni, proseguiremo nel secondo post.

 

Mettevi a quattro zampe, in appoggio su ginocchia e mani, con i palmi leggermente avanti rispetto alle spalle. Espirando, distendete le gambe in posizione del cane a testa in giù.
Inspirando, sollevate la gamba destra verso l'alto.
Espirando, spingete il busto in avanti in posizione di flessione, contraendo gli addominali e portate il ginocchio destro verso il gomito destro.
Inspirando, riportate la gamba destra in alto.
Fate in questo modo 10 ripetizioni per lato.

  • Posizione del guerriero verso posizione dell'angolo: rinforza e distende gambe, glutei e core, oltre ad allungare i lati del corpo.

Dalla posizione del cane a testa in giù, portate in avanti la gamba sinistra, tra le mani. Ruotate il piede destro verso l'esterno. Inspirando, mettetevi nella posizione del guerriero 2, ruotando fianchi e busto verso destra, sollevando le braccia ad altezza delle spalle, con i palmi che guardano in alto.
Inspirando, sollevate il braccio sinistro verso l'alto e quello destro verso il basso, appoggiando la mano al pavimento, vicino al piede destro.
Espirando, sollevate il busto e appoggiate la mano sinistra sulla coscia o sul polpaccio mentre il braccio destro si solleva verso l'alto nella posizione dell'angolo.
Inspirando, tornate alla posizione iniziale.
Fate fino a 10 ripetizioni, poi invertite la posizione e ripetete altre 10 volte.
 

  • Posizione del guerriero con braccia in avanti: rinforza e distende gambe, glutei, core, spalle.

Dalla posizione del cane a testa in giù, posizionate il piede sinistro tra le mani.
Spingete verso il basso il tallone destro e ruotate il piede di 45 gradi verso il centro del materassino.
Inspirando mettetevi in posizione del guerriero, incrociate le mani dietro la schiena.
Espirando, piegatevi in avanti, con il petto all'interno della coscia sinistra e sollevate le braccia con le mani verso l'alto.
Inspirando, tornate alla posizione di partenza.
Fate fino a 10 ripetizioni e ripetete poi sull'altro lato.

Fotolia © Innovated Captures

 

Tenete sempre la fascia del core impegnata, per allenare gli addominali e tenere le posizioni in maniera corretta.

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