Come imparare a fare yoga: asana in posizione supina. Il ponte

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Il ponte, o Setu Bandha Sarvangasana, è un'asana di apertura: in posizione supina, il corpo si protende verso l'alto, permettendo il flusso delle energie.  

Nella posizione a ponte, il corpo è saldamente ancorato a terra ma proteso verso l'alto: le energie fluiscono, il sangue affluisce al cervello, rigenerando il corpo e la mente.

La posizione yoga del ponte allunga gli addominali e la parte anteriore delle cosce, distende la schiena e tonifica tutti i muscoli coinvolti.

Grazie all'apertura del torace, con la posizione del ponte migliora la capacità polmonare.

  • Distendetevi supine, con le braccia lungo i fianchi, piegate le gambe e portate i piedi vicino ai glutei.
  • Espirando, sollevate il bacino, fino a rimanere in appoggio su spalle e piedi.
  • Contraete gli addominali, con le cosce parallele tra loro e il bacino retroverso.
  • Espirando, riappoggiate la schiena, vertebra dopo vertebra, a terra.
  • Ripetete il movimento 5-8 volte, lentamente.
  • Ora sollevate di nuovo bacino e schiena, aprite il petto e oscillate da una spalla all'altra, ruotando le braccia verso l'esterno, tenendole sempre a terra. Non divaricate le ginocchia.
  • Portate ora le mani sotto i glutei e tenendo i gomiti vicini tra loro, appoggiatevi sopra essi.
  • Mantenete la posizione almeno 5 respiri, aprendo il petto a ogni inspirazione.
  • Ora premete sui talloni e sollevate ancora di più il bacino, avvicinando le scapole tra loro.
  • Intrecciate le dita delle mani.
  • Mantenete la posizione per cinque respiri.
  • Per uscire dalla posizione, slegate le mani e appoggiate la schiena a terra, vertebra dopo vertebra, partendo dall'alto.
  • Riposate poi in Balasana o Paschimottanasana.


© Tyler Olson - Fotolia.com
 

La posizione del ponte è da evitare in caso di problemi al collo, alla schiena e pressione alta, oltre che nel periodo mestruale.

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