Come allenarsi per eliminare le maniglie dell'amore

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Quei rotolini sui fianchi, che fatica toglierli! Vi sveliamo quattro esercizi mirati per vincere la vostra battaglia.

Situate sopra gli addominali obliqui, le maniglie dell'amore sono difficili da eliminare. Non bastano infatti dei normali esercizi addominali, sono necessari esercizi specifici e focalizzati solo su quei punti. 

Se volete eliminare le maniglie dell'amore dovete fare degli esercizi specifici concentrandovi sugli addominali obliqui

Con gli esercizi che eliminano le maniglie dell'amore ritroverete la forma giusta per i vostri fianchi e il punto vita!

  • Per fare i quattro esercizi vi serve: un tappetino, un bilanciere, un Bosu, una palla fitness e due manubri.
  • Potete farli anche senza, otterrete però una minore tonificazione.

Iniziamo allora!

Mettetevi sul tappetino a gambe divaricate, prendete un manubrio con la sinistra e piegatevi in avanti con il petto. Poggiatelo a terra davanti a voi, sotto la spalla sinistra. Inspirate, sollevate il braccio destro sopra di voi, ruotando il petto verso destra. Guardate verso la mano destra e inspirate profondamente, ruotando anche la schiena e aprendo bene le anche. Poi ripetete sull'altro lato.

  • Potete fare l'esercizio anche senza manubri, a corpo libero

Ora in piedi, gambe larghe quanto le spalle, prendete un'estremità del bilanciere, portandolo ad altezza del petto. Tenetelo con entrambe le mani e appoggiate l'altra estremità contro il muro a terra. Spingete la sbarra lontano del petto e ruotate a destra e sinistra con le braccia distese; anche il petto deve ruotare insieme alle braccia e alle spalle.

  • se non avete il bilanciere, usate il manico di una scopa o qualcosa di simile

Ora ponete il bosu a terra, davanti a voi, con la parte piatta a terra. Mettetevi con le ginocchia sopra il bosu, con le mani a terra davanti al bosu stesso. Ora sollevate la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Alzate la gamba verso l'alto e distendete bene il braccio davanti a voi. Portate il ginocchio destro e il gomito sinistro vicini, poi ripetete sull'altro lato.

  • Se non avete il bosu, fate l'esercizio sul tappetino.

Ora sedetevi su una palla fitness, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Con un manubrio tra le mani distendete le braccia verso il cielo. Tenendole distese, ruotate le spalle e le braccia a destra e poi a sinistra: a ogni rotazione portate le braccia parallele a terra.

  • se non avete la palla fate l'esercizio sul tappetino

foto: © luismolinero - Fotolia.com

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