Come tonificarsi in metà tempo - Parte 3

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Tonificarsi risparmiando tempo? Si può, se allenate contemporaneamente più muscoli, ad esempio pettorali e braccia nello stesso esercizio. Provare per credere!  

Eccoci giunte alla parte finale del workout studiato per tonificare tutti i muscoli del corpo velocemente.

Un allenamento perfetto per chi ha poco tempo da dedicare al fitness ma vuole contemporaneamente tonificare seriamente tutto il corpo.

  • Pettorali e addominali, schiena e addominali, gambe e glutei: ogni esercizio allena più fasce muscolari contemporaneamente, e la tonificazione è assicurata.
  • Iniziate con i primi esercizi che trovate nel nostro primo post, poi proseguite con la seconda parte del workout e infine completate con gli ultimi esercizi che vi proponiamo in questo post.
  • Alternate il lavoro di tonificazione con lavoro aerobico tipo corsa, nuoto o camminata veloce.

 

  • Tenete un peso con la mano sinistra e mettetevi in posizione di flessione. Tenetevi in appoggio sulle mani, a braccia distese, e sulle punte dei piedi, con le gambe larghe come le anche.
  • Tenete gli addominali contratti e sollevate il braccio sinistro, tirando il peso verso il petto.
  • Lentamente, distendete il braccio e tornate in posizione iniziale.
  • Fate in questo modo 3 serie da 15 ripetizioni con il braccio sinistro, poi altrettante con il braccio destro.
  • Muscoli coinvolti: schiena e addominali
  • Tenete un peso in ciascuna mano e sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia verso il petto, con un angolo di 90 gradi, con i piedi sollevati, e distendete le braccia a terra, lateralmente.
  • Ora piegate i gomiti portando i due pesi davanti a voi (mantenete i gomiti a terra).
  • Distendete contemporaneamente le gambe e le braccia verso l'alto. Lentamente tornate in posizione di partenza, controllando il movimento.
  • Fate in questo modo 3 serie da 15 ripetizioni.
  • Muscoli coinvolti: pettorali e addominali
  • Sdraiatevi a terra sul fianco destro. in appoggio sul gomito. Piegate le ginocchia e mettete la mano sinistra dietro la testa.
  • Contraete gli addominali e piegate il ginocchio sinistro verso il petto; poi distendete la gamba sinistra, con il piede a martello, sollevando contemporaneamente l'anca destra dal suolo.
  • Tornate a terra in posizione di partenza.
  • Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.
  • Muscoli coinvolti: addominali e gambe.

 

Gli esercizi sono semplici: memorizzate le posizioni ed esercitatevi più volte, così da poter ricordare i vari movimenti in modo automatico.

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