Come dimagrire unendo kettlebell e kickboxing

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Tonificazione e dimagrimento in un solo workout, per bruciare calorie rinforzando i muscoli

Perdere peso, bruciare calorie senza perdere in massa magra? Bruciare calorie solo dove serve, andando a sconfiggere cuscinetti e cellulite? Si può, unendo esercizi di intensa tonificazione a movimenti brucia-grassi.

Il workout che unisce i movimenti della kickboxing a quelli con i kettlebell fa bruciare fino a 300 calorie in soli 20 minuti, lasciando muscoli tonici!

  1. Avete bisogno di un kettlebell di peso variabile in base al vostro grado di allenamento.
  2. Iniziate con 5 minuti di riscaldamento: potete saltare con la corda o fare cyclette, o corsa sul posto, o ancora qualche movimento di boxe.
  3. Proseguite ripetendo ogni esercizio per un minuto.
  4. Tra i round, riposate un minuto.
  5. Ripetete 3 volte a settimana, a giorni alterni.

 

  • In piedi, gambe leggermente divaricate, gamba destra in avanti, tenete il kettlebell ad altezza del petto, con i gomiti piegati e vicini al corpo.
  • Ruotate il busto verso sinistra, mentre sollevate il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Tornate in posizione e ripetete velocemente sull'altro lato.
  • Continuate così per un minuto.
  • Muscoli coinvolti: addominali, glutei, gambe.

 

  • In piedi, rimanete in appoggio sulle punte, tenendo il kettlebell a testa in su. Scendete con i glutei verso terra, in squat, rimanendo in appoggio sulle punte.
  • Poi distendete le gambe e le braccia verso l'alto, sopra la tesa.
  • Abbassate il kettlebell dietro la testa, piegando i gomiti. Tornate alla posizione iniziale.
  • Ripetete per un minuto.
  • Muscoli coinvolti: addominali, braccia, glutei, cosce.

 

  • In piedi, con le gambe poco più larghe delle anche, le punte dei piedi verso l'esterno, tenete il kettlebell ad altezza del petto.
  • Scendete in squat, abbassando le braccia verso il pavimento, poi tornate a gambe distese e portate la gamba destra dietro la sinistra.
  • Piegate entrambe le ginocchia, rimanendo in appoggio sul piede sinistro e appoggiando il ginocchio destro a terra; contemporaneamente sollevate le braccia sopra la testa.
  • Tornate in squat, con le braccia in basso, e ripetete, alternando le gambe, per un minuto.
  • Muscoli coinvolti: spalle, braccia, schiena, addominali, gambe.
     

Il peso del kettlebell tenuto davanti al petto tonifica pettorali, spalle e braccia
 

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