Come dimagrire unendo kettlebell e kickboxing - parte 3

Guida Guida

Allenate fiato e muscoli con il workout che vi farà bruciare grassi e calorie!  

Pronte per la parte conclusiva dell'esplosivo workout brucia-grassi?

Kettlebell e kickboxing si alleano per un allenamento diverso dal solito, tutto da provare.

Intenso, coinvolgente, mai noioso: il workout completo di allenamento per tutto il corpo sfrutta il peso del kettlebell e i movimenti della kickboxing.

Allenarsi con il kettlebell unendo i movimenti della kickboxing garantisce un elevato lavoro cardiovascolare che brucia grassi e consuma calorie, tonificando e snellendo.

Glutei sodi, cosce scattanti, pettorali in forma, addome piatto: tutto questo è possibile grazie all'allenamento che moltiplica i risultati!

Prima parte del workout

Seconda parte del workout

 

  • In piedi con le gambe larghe quanto le anche, tenete il kettlebell davanti al petto.
  • Andate in affondo con la gamba destra all'indietro, poi sollevatevi, scalciando con la stessa gamba in avanti.
  • Tenete sempre il kettlebell davanti al petto. Tornate in affondo e ripetete per 30 secondi.
  • Invertite le gambe e ripetete altri 30 secondi.
  • Muscoli coinvolti: spalle, braccia, addominali, schiena, glutei, gambe

 

  • In piedi, gambe alla larghezza delle anche, tenete il kettlebell al petto.
  • Sollevate il tallone destro poi spostate la gamba dietro la sinistra, e con slancio sollevatela verso l'esterno, facendo un cerchio.
  • Tornate in posizione e invertite le gambe.
  • Ripetete per un minuto
  • Muscoli coinvolti: addominali, glutei e gambe

 

  • Mettetevi in posizione di flessione, con la mano destra sul kettlebell. Rimanete in appoggio sulle punte dei piedi, con le braccia distese.
  • Distendete il piede sinistro verso destra, piegando il ginocchio verso il petto e poi spingendo esternamente il piede.
  • Tornate in posizione e invertite le gambe, e continuate così per un minuto.
  • Muscoli coinvolti: addominali, spalle, braccia, pettorali.

FOTO PhotoXpress@.Shock

Tenete sempre il kettlebell ben saldo davanti al petto, per far lavorare i pettorali e le braccia.

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