Come usare la palestra di casa vostra per tonificare e snellire - parte 2

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Seconda parte dei semplici esercizi da eseguire a casa vostra usando i vostri attrezzi preferiti

Palla fitness, step, elastici: bastano pochi e semplici attrezzi per realizzare workout perfeti per tonificare i muscoli del corpo.

Dagli addominali alle caviglie il corpo si mette in moto per sciogliere grassi e rotondità eccessive.

Tonificare è importante soprattutto per chi vuole dimagrire senza indebolire i muscoli.

Con i vostri attrezzi e gli esercizi di DeabyDay.tv non avrete più scuse: vi bastano pochi minuti al giorno e potrete allenarvi comodamente a casa vostra, quando volete! Ritagliatevi mezz'ora tutta per voi e cominciate!
 

  1. Non dimenticate di fare stretching prima e dopo l'allenamento, vi aiuterà a prevenire dolori muscolari, a migliorare l'elasticità dei muscoli e delle articolazioni.
  2. Allenatevi almeno 3-4 giorni a settimana.
  3. Se volete potenziare i risultati, eseguite gli esercizi senza interruzione, facendoli precedere da 10 minuti di cyclette o corsa sul posto o salto con la corda. Oppure, scivolate sul gliding!


Esercizio 5: Sullo step per spalle, pettorali, glutei e gambe

  • In piedi sullo step, piegate le ginocchia in semi-squat, tenendo un peso in ciascuna mano, gomiti vicino al corpo e mani all'altezza delle spalle, con i palmi che guardano in avanti. Fate un salto con entrambi i piedi e spingete in alto le braccia.
  • Abbassate poi le braccia all'altezza del petto, e tornate alla posizione di partenza.
  • Fate 10 ripetizioni, per 3 serie.


Esercizio 6: Con gli elastici sul tappeto per spalle, addominali e fianchi

  • Fissate il centro del vostro elastico a un sostegno ad altezza pavimento e prendete un'estremità in ciascuna mano.
  • Mettetevi sdraiate a terra in appoggio sulle punte dei piedi e sulle mani.
  • Avvicinate il gomito sinistro al ginocchio destro, sollevando il ginocchio verso il petto e tirando il gomito all'indietro.
  • Tornate in posizione e invertite gambe e braccia.
  • Fate 12 ripetizioni, per 3 serie.

Esercizio 7: Con la palla fitness per glutei e cosce

  • Afferrate una palla fitness e mettetevi in piedi, in appoggio sulla gamba sinistra. Sollevate il ginocchio destro all'altezza dei fianchi, davanti a voi, tenendo la palla sopra la testa.
  • Scendete in affondo sulla destra, portando la palla esterna al ginocchio destro, poi spingete il piede destro per tornare alla posizione iniziale.
  • Fate 10 ripetizioni poi cambiate lato e ripetete 3 serie


Esercizio 8: sulla palla fitness per gli addominali

  • Posizionatevi a pancia in su con la palla fitness sotto le spalle, ginocchia piegate piedi in appoggio, con le cosce parallele al suolo e le braccia distese in alto, con i palmi uniti.
  • Ruotate a destra finchè la spalla sinistra si alzi dalla palla e arrivate con le braccia parallele al suolo.
  • Tornate alla posizione di partenza e fate 8 ripetizioni, poi cambiate lato e fate un'altra serie.
     

FOTO PhotoXpress Styf

Procuratevi gli attrezzi e allestite il vostro spazio per allenarvi dove preferite, usate della musica di sottofondo o accendete la tv se preferite.

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