Come fare gli esercizi per scolpire i glutei - parte 2: Snellire

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Per un lato B tonico e in forma, gli esercizi migliori che rassodano, danno tono e snelliscono

Per avere un lato B da invidia, dovete lavorare sodo sui muscoli dei glutei con esercizi specifici.

Anche per chi non ha, per costituzione, glutei perfetti, l'esercizio fisico è l'elemento che può cambiare decisamente il tono!

Non importa se avete glutei tondi o meno, conta che siano tonici e sodi.

Con gli esercizi studiati per tonificare e snellire, riuscirete a eliminare i cuscinetti per ottenere un bel sedere!

  • Continuiamo a illustrarvi gli esercizi per avere glutei tonici: trovate qui i primi esercizi.
  • Fate gli esercizi a giorni alterni: potete anche fare solo gli esercizi per snellire o solo quelli per tonificare.
  • Fate 2 serie di ogni movimento per 3 giorni a settimana, a giorni alterni.


Snellire

  • In piedi, appoggiate la mano destra allo schienale di una sedia, con le gambe unite e le punte dei piedi all'infuori.
  • Sollevate i talloni, tenendoli uniti, e piegate le ginocchia verso l'esterno di 90 gradi.
  • Contraete gli addominali e i glutei e curvate leggermente la schiena. Fate 10 ripetizioni.
  • Fate 10 cerchi in senso orario con le anche, contraendo i glutei, poi fate lo stesso in senso antiorario.
  • Concludete con 10 spinte delle anche all'indietro, a schiena ferma.
  • In posizione a quattro zampe, sollevate la coscia sinistra, piegando il ginocchio  con il piede in alto, fino all'altezza delle anche. Spingete il ginocchio leggermente verso l'esterno e la zona pelvica all'indietro, per non curvare la schiena.
  • Fate 20 movimenti, sollevando e abbassando la gamba.
  • Ora scendete con il ginocchio sinistro dietro il ginocchio destro, e sollevatelo poi verso sinistra, all'altezza delle anche.
  • Fate così 20 movimenti, tenendo la gamba piegata, poi invertite le gambe e ripetete.
  • In piedi, appoggiate l'avambraccio destro allo schienale di una sedia, piegando il busto in avanti. Sollevate la gamba sinistra lateralmente, piegando il ginocchio e tenendo dietro di esso un asciugamano arrotolato. Appoggiate la mano sinistra sul fianco.
  • Spingete le anche verso l'alto, poi portate il ginocchio al petto e poi dietro di voi. Fate 10 ripetizioni avanti e indietro.
  • Con il ginocchio sinistro dietro il corpo, fate 20 spinte all'indietro, mantenendo sempre il ginocchio aperto lateralmente.
  • Ripetete con l'altra gamba.


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Fate spesso le scale: il miglior esercizio per glutei sodi!

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