Come dimagrire con l'allenamento a circuito

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Scoprite come allenarvi per trasformare il vostro corpo con l'allenamento total body, intenso ed efficace!

Volete un allenamento total body che aumenti il metabolismo, tonifichi i muscoli, elimini i cuscinetti e vi regali energia da vendere? L'avete trovato!

Vi proponiamo un allenamento a circuito ad alta intensità che alterna cardio e tonificazione per migliorare l'efficacia: si bruciano più grassi e si dimagrisce più in fretta.

L'allenamento a circuito che unisce pesi e cardio dà una spinta al metabolismo, aiutando a sciogliere i cuscinetti e a tonificare anche i punti critici come pancia e fianchi.

  • Il workout a circuito è ad alta intensità
  • Si alternano movimenti di pura tonificazione a movimenti cardio per migliorare il consumo di calorie e grassi
  • In tutto il workout si compone di 10 circuiti, per un allenamento totale di 55 minuti
  • Usate dei pesi che vi permettano di realizzare le ripetizioni indicate
  • In questo workout arrivate a bruciare fino a 800 calorie
  • Fate i circuiti senza riposo


Pronte ad allenarvi? Iniziamo con il Circuito numero 1.
- Ripetete ciascun esercizio 10-15 volte, in una sola serie.

Circuito 1

1. Salti con i pesi
Impugnate un peso per ciascuna mano, braccia lungo i fianchi e gambe larghe quanto le anche. Piegate leggermente le ginocchia e saltate a piedi uniti verso l'alto più in alto che potete, atterrando in maniera morbida con le ginocchia sempre piegate.

2. Squat con saltello
Sempre in piedi con le gambe larghe quanto le anche, scendete in posizione di squat (con il sedere all'indietro e il busto in avanti, come per sedervi su una sedia). Distendete ora le gambe spingendole verso l'alto con un saltello, poi atterrate in maniera morbida con le ginocchia piegate e scendete di nuovo in squat. Potete tenere le braccia incrociate al petto o davanti a voi per tenere l'equilibrio.

3. Squat con pesi
Tenete due pesi nelle mani e ripetete lo squat. Potete piegare le braccia tenendo i gomiti vicini al corpo e i pesi vicino al volto o distendere le braccia in avanti per tenervi in equilibrio.

4. Squat con saltello
Ripetere gli esercizi descritti al punto 1

5. Squat con pesi
Ripetere gli esercizi descritti al punto 2

Passate senza riposo al circuito numero 2>>
 

Per migliorare nel tempo la tonificazione potete aumentare il peso dei manubri o scegliere il sandbell o altri attrezzi più comodi e tonificanti.

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