Come avere gambe sexy per l'estate

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Esercizi mirati a scolpire e definire i muscoli delle gambe per assottigliare, ridurre e modellare. Pronte a indossare mini e pantaloncini?  

Le gambe in estate sono da mettere in mostra con mini e shorts che le lasciano scoperte: le gambe sexy sono toniche e scattanti.

Per avere delle gambe sexy curatele: massaggiatele per ridurre il ristagno dei liquidi, usate una buona crema idratante e fate esercizi mirati a rassodare i muscoli.

Allenate i muscoli di glutei, cosce e polpacci per avere gambe sexy e in forma, a prova di estate!

  • Iniziate a esercitarvi: gli esercizi che vi proponiamo sono di intensità crescente e tonificano tutta la parte inferiore del corpo, dagli addominali ai quadricipiti, glutei e polpacci.

Squat "pliè" - per glutei, addominali e quadricipiti
In piedi, gambe più larghe delle spalle e i piedi che guardano all'esterno: scendete in squat, tenendo gli addominali e i glutei contratti.
Tenete le mani sulle anche e le ginocchia allineate alle caviglie.
Stringete i glutei per tornare a gambe distese.
- Ripetete 15 volte.

Calci a quattro zampe - per i glutei
Mettetevi a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Tenendo il ginocchio destro piegato a 90 gradi, flettete il piede destro e sollevate il ginocchio all'altezza delle anche.
Abbassate il ginocchio, senza toccare terra e sollevatelo di nuovo.
-Fate 15 ripetizioni poi cambiate lato e fatene altre 15.

Affondi - per glutei e quadricipiti
In piedi, gambe larghe quanto le anche e mani sui fianchi: fate un passo indietro con la gamba sinistra, incrociando il piede sinistro dietro il destro.
Piegate entrambe le ginocchia di 90 gradi, tenendo il ginocchio destro allineato alla caviglia.
Tornate alla posizione di partenza, invertite le gambe e ripetete.
- Fate 20 ripetizioni alternando i lati.

Squat in punta dei piedi - per glutei, quadricipiti e caviglie
In piedi, con le gambe larghe più delle spalle e le punte dei piedi verso l'esterno, sollevate i talloni da terra.
Tenete le ginocchia sopra le caviglie e scendete in squat.
Per tornare a gambe distese contraete i glutei e abbassate i talloni a terra.
- Fate 15 ripetizioni.

Slanci delle gambe incrociate - glutei e quadricipiti
A quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche, rimanete in appoggio sui palmi, con le braccia distese.
Tenendo il ginocchio destro piegato, flettete il piede e sollevate il ginocchio all'altezza delle anche.
Abbassate il ginocchio all'esterno di quello sinistro, poi sollevatelo in diagonale fino all'altezza delle anche.
- Fate 15 ripetizioni, invertite le gambe e ripetete.

Nel prossimo post trovate gli altri esercizi per gambe sexy e in forma!

FOTO: © zavgsg - Fotolia.com

Cercate di non incrociare le gambe per averle sempre in forma: quando siete sedute, tenete i piedi appoggiati a terra e ogni tanto sollevate e abbassate i talloni: un ottimo stretching e allenamento da ufficio!

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