Come fare fitness sul divano!

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Scoprite con noi come allenarvi sul divano! Non avrete più scuse per tornare in forma!

Appartenete al gruppo di chi non ha mai tempo per andare in palestra, uscire a correre, andare a nuotare? Abbiamo scovato per voi gli esercizi più semplici ma efficaci da fare a casa per tornare con pancia piatta, glutei sodi e gambe supertoniche!
 

Potrete fare i vostri esercizi sul divano mentre guardate la tv, anche ogni sera: non vi peserà allenarvi e dimagrirete senza quasi accorgervi!

Allora siete pronte?

 
esercizio 1: sedetevi sul bordo del divano e lasciate le mani sul bordo. Portate in avanti il corpo, sollevando le anche e lentamente abbassatevi verso terra, piegando le ginocchia e distendendo le braccia. Fate 3 serie da 18.
 
esercizio 2: sedute sul divano, con le braccia ai lati, contraete i glutei e sollevate le anche, formando una linea retta con il corpo. Sollevate la gamba sinistra più in alto che potete. Abbassate e ripetete con la gamba sinistra. Fate 3 serie da 12 ripetizioni per gamba. 
 
esercizio 3: inginocchiatevi sul divano, con le braccia larghe quanto le spalle, piegate i gomiti e il petto verso il divano e abassate tutto il corpo formando una linea retta. Ripetete 20 volte.
 
esercizio 4: sedetevi sul bordo del divano ben dritte. Contraete gli addominali, distendendo le gambe davanti a voi: incrociate le gambe sforbiciando e continuate così per 50 volte.
 
esercizio 5: sedetevi e alzatevi, ripetendo per 20 volte. Questo esercizio coinvolge particolarmente i glutei e i polpacci. Per aumentare il ritmo del cuore aggiungete degli squat con saltello.
 
esercizio 6: tenete una gamba sul divano e fate un ampio passo in avanti con l'altra gamba. Il peso del corpo deve restare sul tallone del piede che sta a terra. La gamba forma un angolo di 90 gradi e il ginocchio deve rimanere sopra la caviglia e non andare oltre.
 
esercizio 7: sdraiatevi sulla schiena, mani dietro il collo, sollevatevi in crunch per un secondo e rilasciate. Fate 20 ripetizioni.
 
Foto © Picture-Factory - Fotolia.com

 

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