Come fare gli addominali anti-noia

Con questo freddo vi sembra troppo presto pensare all'estate? Vi sembra impossibile che tra qualche mese sarete in spiaggia a godervi il caldo e il sole?

Non fate caso al freddo di questi giorni e cominciate invece a pensare in anticipo: 5 mesi non sono troppi per iniziare ad allenarsi in vista della prova bikini.

Glutei e addominali tonici, gambe snelle, braccia in forma: lavoro da fare ce n'è, sia per chi ha accumulato qualche chilo invernale che per chi invece è riuscita a rimanere in forma ma magari ha un po' trascurato l'esercizio e ha bisogno di ridare tono al corpo.

Se però vi annoiano i soliti esercizi per gli addominali, non sopportate le ripetizioni estenuanti, e siete stressate dagli scarsi risultati, vi proponiamo qualche esercizio alternativo.

Provate con qualche esercizio un po' diverso, provate a variare un po' e otterrete i risultati che cercate!

Pancia piatta  e addominali scolpiti  grazie a esercizi dinamici, utilizzando qualche semplice attrezzo come la palla fitness.
 

• Nel primo esercizio dovete mettervi sdraiate a pancia in su, con le ginocchia piegate a novanta gradi. Le braccia devono essere lungo il corpo, distese lungo i fianchi. Contraete gli addominali mentre sollevate le ginocchia, mettendo tra esse una piccola palla o un asciugamano arrotolato.
• Mantenendo contratti gli addominali per tenere la palla o l'asciugamano tra le ginocchia, abbassate le gambe verso destra lentamente, mantenendo il busto e le spalle a terra. Tornate al centro e scendete a sinistra.
• Ripetete 10 volte per parte.

• Inginocchiatevi davanti a una palla abbastanza grande (la palla fitness va bene), fate passare la palla sotto i vostri piedi, mantenendovi in appoggio con le ginocchia e le mani. Tenete le anche allineate al corpo, non fatele ruotare, e giratevi in senso orario, camminando sulle mani, tenendo sempre la palla sotto i piedi. Poi girate in senso antiorario e continuate così per 5 volte per parte.

• Mettetevi sdraiate a pancia in giù, con i gomiti sotto le spalle, il collo disteso. Sollevate le anche, tenendo la schiena dritta, e distendete le gambe. Rimanete quindi in appoggio sui piedi e sui gomiti. Tenete gli addominali contratti e rimanete in posizione per 5 secondi. Spingete i glutei in alto, e la testa invece in basso, tra le braccia, appoggiandovi al pavimento con la fronte. Potete rimanere sulle piante dei piedi o solo sulle punte. Sforzatevi di spingere gli addominali verso l'alto, tenendoli contratti. Tenete questa posizione 5 secondi e tornate alla posizione iniziale: fate in tutto 10 ripetizioni.

• Infine, ricordate che potete allenare i vostri addominali ogni giorno, in ogni momento del giorno: basta tenerli contratti, spingendo l'ombelico verso la spina dorsale mentre state sedute in ufficio, in piedi sull'autobus o sdraiate sul divano! Vi aiuterà ad allenare i muscoli in modo naturale e in questo modo il tono muscolare migliorerà decisamente. Per fare questo esercizio dovete tenere la schiena dritta.

Foto PhotoXpress © Stanislav Komogorov