Come restare in forma in vacanza: esercizi in spiaggia (mercoledì-giovedì)

Eccoci al secondo post dedicato agli esercizi da fare in spiaggia e in acqua durante le vacanze.

Per chi può passare un periodo di vacanza al mare, questo workout settimanale è perfetto per restare in forma.

Gli esercizi sono vari e si alterna allenamento cardio con il rinforzo muscolare: non vi annoierete e vi sentirete toniche e in forma

Potrete anche concedervi qualche sgarro alimentare senza rimorsi di coscienza!

Leggete gli esercizi da fare nei giorni di LUNEDI' E MARTEDI'>>

MERCOLEDI'

Addominali in galleggiamento - esercizio in acqua

• Mettetevi con l'acqua fino al petto e sollevate le ginocchia al petto in galleggiamento.
• Distendete le gambe in avanti e ritornate alla posizione di partenza.
• Cercate di fare più ripetizioni possibili: almeno 20 ripetizioni per 3 serie, con 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
• Muscoli coinvolti: addominali.

Corsa - esercizio in acqua e in spiaggia

• Sedetevi sulla battigia, alzatevi velocemente e correte verso il mare, finchè non avrete l'acqua all'altezza del petto.
• Procedete altri 10 metri in galleggiamento: aiutatevi con le braccia e muovete le gambe come su una bicicletta.
• Tornate verso riva camminando o, se sapete nuotare, nuotando a dorso.
• Ripetete l'esercizio completo per 3 volte.
• Con questo esercizio stimolate il sistema aerobico e anaerobico, per un consumo maggiore di grassi come fonte energetica e una tonificazione muscolare intensa.

GIOVEDI'

Jogging e torsioni in acqua - esercizio in acqua e sulla spiaggia

• Correte 15 minuti sul bagnasciuga a intensità medio-bassa.
• Ogni 5 minuti entrate in acqua (con l'acqua fino al petto) ed eseguite 30 torsioni del busto, a destra e sinistra, con le braccia distese in avanti parallele tra loro.
• Muscoli coinvolti: gambe e addominali obliqui.

Consulenza Luca Lolletti, www.crazy4water.it

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