Come tornare in forma dopo la gravidanza

Se non siete tra le (poche) fortunate che dopo il parto si ritrovano senza chili di troppo e in piena forma, allora rientrate in quella fascia di donne che deve smaltire cuscinetti e chili in più accumulati durante i 9 mesi di gravidanza.

Con il parto se ne va una parte consistente dei chili accumulati in gravidanza: non solo il peso del bambino ma anche il liquido amniotico e la placenta.

Gradualmente dopo il parto l'utero inizia a tornare alle dimensioni normali, la pancia si sgonfia ma possono rimanere dei fastidiosi accumuli adiposi.

Dopo il parto l'allenamento deve tendere a eliminare cuscinetti e adiposità localizzate da schiena, fianchi, pancia, cosce e braccia.

Parola d'ordine, ridurre e tonificare, senza dimenticare di esercitare i muscoli del pavimento pelvico, messi a dura prova dal parto.

Gli esercizi che vi proponiamo sono semplici, non richiedono attrezzi particolari e si possono praticare dovunque. Iniziamo!

 

Esercizi per muscoli pelvici

• Mettetevi in piedi, dando le spalle a una sedia o a una panchina se siete fuori.
• Piegate i gomiti, unendo le mani davanti al petto.
• Sollevate la gamba sinistra di pochi centimetri davanti a voi e piegate il ginocchio destro per sedervi.
• Tenete contratti i muscoli del pavimento pelvico (movimento di kegel).
• Tenendo la gamba sinistra solevata, risalite, distendendo la gamba destra e rilasciando il pavimento pelvico.
• Fate 12 ripetizioni con la gamba destra e 12 con la sinistra.
   

Esercizi per i glutei

• Sdraiatevi a terra a pancia in su, con le ginocchia piegate, i piedi in appoggio e le braccia lungo il corpo.
• Contraendo gli addominali, spingete i glutei verso l'alto e le braccia verso il pavimento.
• Alla massima estensione contraete il pavimento pelvico, tenete per qualche secondo e poi tornate lentamente a terra, rilasciando i muscoli pelvici.
• Fate 3 serie da 10 ripetizioni.

 

Esercizi per gambe e addominali

• Sdraiatevi a terra a pancia in su, con le ginocchia piegate.
• Sollevate le gambe da terra, poi posizionate le mani sopra la testa e sollevatele anch'esse da terra.
• Distendete le gambe diagonalmente, incrociando le caviglie una sopra l'altra, sollevate le spalle e la testa.
• Tenete questa posizione e invertite la posizione dei piedi 8 volte.
• Tornate alla posizione di partenza e ripetete 8 volte l'esercizio.

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