Non servono pesi o complicate attrezzature, solo il peso del vostro corpo, ovunque voi siate!
Non servono pesi o complicate attrezzature, solo il peso del vostro corpo, ovunque voi siate!State cercando un modo per stare in forma anche a Natale, durante le feste, tra un cenone e un pranzo luculliano? L'avete trovato! Con il bodyweight usate il vostro corpo per allenarvi e rimettetevi in piena forma!
Dal nome sembrerebbe l'ultima novità in fatto di discipline fitness, e invece si tratta al contrario di un tipo di allenamento semplice, alla portata di tutti: il bodyweight vi consente di allenarsi, tonificare i muscoli e dimagrire usando solo il peso del vostro corpo!
Lo dice la parola stessa, body=corpo e weight=peso: prendete una pausa dalle moderne tecnologie e provate ad allenarvi solo con il vostro corpo!
Potete praticare bodyweight ovunque, senza alcuna pesa e tutti i giorni, allenando tutti i muscoli del corpo sfruttando il vostro peso!
Se siete stanchi della tecnologia o semplicemente volete prendervi una pausa dalla palestra, allora siete nel post giusto! Preparate il vostro corpo, sarà il vostro personal coach!
- Gli esercizi che vi proponiamo oggi sono esercizi "total body", ovvero coinvolgono più distretti muscolari allo stesso tempo e risultano perciò abbastanza faticosi.
- Se siete principianti, cercate prima di tutto di apprendere il giusto modo per esercitarvi.
- Fate pratica e cercate poi di arrivare a praticare correttamente il numero di ripetizioni che vi indichiamo.
Flessioni: allenamento di pettorali, spalle, addominali, braccia.
- Sdraiatevi in posizione di flessione, in appoggio sui palmi e sulle punte dei piedi, corpo in linea. Tenete le braccia larghe al massimo quanto le spalle.
- Iniziate a scendere verso il basso, lentamente, inspirando e guardando il pavimento: quando arrivate a toccare il pavimento con il naso, sollevatevi velocemente, contraendo gli addominali e spingendo con le braccia con un'espirazione secca.
- Immaginate che le ginocchia vadano verso il petto, ma mantenete le gambe tese.
- Fate 5-10 ripetizioni.
Squat su una gamba: rinforzo muscoli addominali, cosce, glutei e allenamento dell'equilibrio
- In piedi, contraete glutei e addominali e sollevate una gamba dritta davanti a voi. Portate le mani davanti, piegando un po' la schiena e cercando di mantenere l'equilibrio.
- Mantenete il corpo in tensione mentre scendete verso il basso, inspirando. Le prime volte che proverete l'esercizio probabilmente cadrete a terra con il sedere: per facilitare l'esercizio, potete appoggiarvi con le mani a due sedie poste lateralmente oppure arrivate a scendere dapprima mantenendo la coscia parallela al pavimento e poi sempre di più.
- Riprovate fino a riuscire ad abbassarvi con i glutei fino a toccare il tallone della gamba in appoggio, poi, espirando in maniera secca, spingete il piede sul pavimento e rialzatevi velocemente.
- Fate 5 ripetizioni, aumentando via via il numero delle serie.
Ponte: braccia e muscoli della parte posteriore del corpo, elasticità e flessibilità della schiena
- Posizionatevi sdraiate a pancia in su. Piegate le gambe appoggiando la pianta dei piedi a terra e posizionate i palmi ai lati della testa, piegando le braccia con i gomiti verso l'alto. Spingete verso l'alto con le braccia, facendo forza con i tricipiti e sollevatevi a ponte, poi flettete i gomiti e piegateli fino ad arrivare a sfiorare con la testa il pavimento.
- Infine, spingete con le braccia per distenderle nuovamente e tornate in posizione di partenza.
- Prima di arrivare alle posizioni finali, allenatevi con stretching e allungamenti per migliorare la flessibilità della schiena.
- Fate 5 ripetizioni.