Come fare beach walking

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Dalla montagna alla spiaggia: camminare sulla sabbia come sui sentieri di montagna

Versione estiva del nordic walking e del fit walking, il beach walking è un ottimo modo per bruciare calorie e grassi in vacanza.
 

Brucerete sicuramente più calorie camminando sulla sabbia, per via della morbidezza del terreno che costringe i vostri muscoli a lavorare più intensamente a ogni passo

 

La sabbia è morbida e rispetto all'asfalto dà meno problemi alle articolazioni anche se sono sempre possibili rischi infortuni: camminate comunque con attenzione e sempre dopo un adeguato riscaldamento muscolare.

Ecco qualche utile consiglio per chi vuole camminare sulla spiaggia da un minimo di mezz'ora a un massimo di un'ora e mezza.

  • Cinque minuti di riscaldamento e cinque minuti di defaticamento dopo l'allenamento vi saranno utili per prevenire infortuni e dolori.
  • Indossate le scarpe: è bello sentire la sabbia sotto i piedi ma sassolini, legnetti o pezzi di vetro potrebbero farvi male. Un buon paio di scarpe tecniche vi saranno utili.
  • Come nel nordic walking, può essere utile portare i bastoncini in fibra di vetro o carbonio.
  • Iniziate camminando sul bagnasciuga e quando i muscoli si sono riscaldati potete fare qualche minuto sulla sabbia asciutta, tornando poi sulla sabbia bagnata.
  • Potete entrare anche in acqua, partendo da una profondità di 10 cm arrivando fino a 20-40 centimetri, per una mezz'ora.
  • Cambiate spesso direzione visto che il bagnasciuga è inclinato e i piedi non vengono sollecitati allo stesso modo.
  • Camminate sulla sabbia due o tre volte alla settimana, a ritmo sostenuto ma senza esagerare.
  • Indossate una protezione solare.
  • Fate stretching per mantenere elastici e tonici i vostri muscoli.

 

foto FLICKR


Se vi state riprendendo da un infortunio, non camminate sulla sabbia perchè la superficie instabile rischia di affaticare eccessivamente i muscoli e prolungare la ripresa.

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