Come mantenersi in forma con il surf: l'allenamento

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Mantenersi in forma con il surf è divertente e facile, se arrivate allenati all'appuntamento con le onde.

Fare surf, per chi ama il mare e il sole, è il modo ideale per tenersi in forma: rinforza i muscoli di tutto il corpo in modo armonioso, regala una splendida abbronzatura e una pelle liscia grazie al massaggio dell'acqua e della sabbia.

Fare surf richiede un elevato dispendio energetico, sia per i movimenti che comporta che per il continuo contatto con l'acqua.

L'allenamento di chi fa surf deve aumentare la potenza e la forza dei muscoli: in acqua spesso si deve vogare per vincere la corrente, acquistare velocità e saltare in piedi prima che arrivi l'onda.

L'allenamento ideale per mantenere la tonicità dei muscoli di chi fa surf è il nuoto, che stimola tutti i muscoli del corpo.

Prima di entrare in acqua, inoltre, come per ogni sport, bisogna fare un po' di stretching: il surf è uno sport impegnativo e bisogna preparare tutti i muscoli del corpo.

Lo stretching dovrà riguardare tutto il corpo: il collo, la schiena, le spalle, le braccia e le gambe. Potete farlo in spiaggia, prima di saltare sul vostro surf.
 

  • Per le gambe e le caviglie:
  • in piedi con le gambe unite, piegate il ginocchio destro, prendendo il piede con il braccio destro e portandolo più possibile vicino ai glutei. Tenete 10 secondi e rilasciate, poi ripetete con l'altra gamba.
  • sdraiate a pancia in su, portate le ginocchia al petto, circondandole con le braccia. Lasciate cadere la destra allungandola per terra, mantenete la sinistra piegata e poi invertite.
  • sdraiate a pancia in su, corpo in linea, gambe tese,  ruotate le caviglie in senso orario e antiorario.

 

  • Per le spalle:
  • in piedi, gambe leggermente divaricate, prendete il gomito sinistro con la mano destra e tirate il braccio sinistro verso di voi, facendo passare la mano sinistra sopra la spalla destra. Rilasciate dopo 10 secondi e ripetete con il gomito destro.
  • piegate il gomito destro con la mano rivolta verso l'alto, mettete la mano sinistra sotto il gomito destro: spingete il gomito verso l'alto, mentre con il gomito fate forza verso il basso.

 

  • Per la schiena:
  • sdraiatevi a pancia in giù, portate le gambe piegate al petto circondandole con le braccia e dondolatevi sulla schiena senza appoggiare la testa a terra.

 

  • Per il collo:
  • sempre distese a terra a pancia in su, incrociate le mani dietro il collo e spingete il mento verso lo sterno, tenendo la posizione per 10 secondi.
  • in piedi, gambe leggermente divaricate, piegate il collo e la testa verso destra, mantenendoli allineati con la schiena. Tenete la tensione, poi tornate alla posizione di partenza e ripetete verso sinistra.

 

Leggete anche la prima parte della guida dedicata al SURF!

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