Come saltare con la corda: gli esercizi

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Imparate i passi per saltare con la corda e allenatevi senza noia!

Saltare con la corda è tutt'altro che noioso o difficile: imparare ad usare questo semplice attrezzo vi aiuterà a restare in forma senza annoiarvi.

Man mano che imparerete i passi più diversi e articolati, sarà tutto più semplice e allenarsi con la corda potrà diventare intenso e coinvolgente.

 

L'obiettivo è allenarsi con la corda per 15-20 minuti consecutivi, per bruciare fino a 200 calorie!

 

  • Per iniziare ad allenarvi con la corda saltellate simulando di avere la corda tra le mani: i piedi non devono sollevarsi molto da terra.
  • Iniziate saltando a piedi uniti, poi alternateli.
  • Tenete la corda con una mano, senza usarla, abituandovi e sincronizzandovi con essa.
  • Infine utilizzate la corda.


Dopo aver capito come si saltella potete iniziare il vostro allenamento con la corda:

cercate di raggiungere il primo obiettivo di 1 minuto consecutivo di salto con la corda, seguito da un minuto di riposo;
aumentate gradualmente fino ad arrivare a 3 minuti di salto, alternati a 1 minuto di riposo.

I salti:

  • incrocio con le mani: quando siete con la corda dietro la testa, incrociate le mani velocemente e saltate la corda con le braccia incrociate.
  • doppio skip: fate due giri di corda per ogni salto;
  • in avanzamento - in arretramento: invece che saltellare sul posto, muovete i piedi nel raggio di 30-40 cm, avanti e indietro:
  • slalom: simulate i paletti di uno slalom di sci;
  • rotazione: ruotate il corpo a destra o sinistra di 90 gradi mentre la corda è sopra la testa;
  • corsa: correte con le ginocchia in alto;
  • apri e chiudi: saltellate chiudendo e aprendo le gambe.
  • laterale: saltellate lateralmente a piedi uniti.


FOTO FLICKR
 

Alcuni di questi passi sembreranno complicati all'inizio, quindi eseguite solo i passi base, per aggiungerne di più complessi man mano che vi allenate.

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