Come essere sportive in gravidanza: gli errori da evitare

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L'attività fisica in gravidanza è molto utile ma è importante seguire alcune indicazioni

L’attività fisica in gravidanza non è controindicata purchè svolta in modo corretto e scegliendo quella più adatta.

  • Fare sport nei nove mesi di gravidanza è utile perché aiuta a combattere la sensazione di affaticamento, a migliorare la circolazione e a stabilizzare la pressione.
  • E’ ideale anche per l’umore perché aiuta ad allontanare ansie e timori.
  • Inoltre, rinforza la muscolatura e aiuta a non mettere su troppi chili.
  • Meglio non rinunciare a muoversi durante la gravidanza a meno che non si presentino disturbi della gestazione che rendono necessario il riposo.


Ecco i consigli sa seguire per essere sportive in gravidanza:

 

  • L’attività sportiva a livello agonistico è sconsigliata durante i nove mesi perché richiede sforzi eccessivi
  • Meglio svolgere un moderato esercizio quotidiano per circa trenta minuti durante il primo trimestre di gravidanza e ridurre l’intensità nel secondo e nel terzo trimestre
  • Le donne che praticavano sport abitualmente prima della gravidanza, devono ridurre qualsiasi attività fisica. Mai arrivare all’affaticamento e al fiatone.
  • Si consiglia di evitare sport che sottopongono l’organismo a forti sollecitazioni come la corsa o quelli che aumentano il rischio cadute (sci, equitazione) o traumi (sport di squadra, di contatto, violenti )
  • Da evitare gli sport in alta quota e quelle in immersione perché gli shock termici, l’eccesso di pressione  e l’altezza mettono sotto sforzo il sistema cardiovascolare

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Con l’avanzare della gestazione (dopo il quarto mese di gravidanza) occorre evitare oltre alla posizione prona (per non comprimere il pancione) anche la posizione eretta per troppo tempo per non gravare sulle gambe e sulle articolazioni a causa del peso del bambino

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