Come fare pilates in gravidanza: workout - secondo trimestre

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Combinate gli esercizi di pilates per un workout tonificante e rilassante, un ottimo modo per affrontare la gravidanza  

Dopo avervi spiegato man mano gli esercizi di pilates da fare per le gambe, le braccia, la schiena nel secondo trimestre, ora passiamo alla spiegazione del workout pilates studiato per il secondo trimestre di gravidanza.

Gli esercizi del secondo trimestre di gravidanza servono a migliorare la circolazione, riducendo crampi e ritenzione idrica, e a rilassare e distendere i muscoli soprattutto, a fine giornata.

Grazie alla ritrovata vitalità, tipica del secondo trimestre di gravidanza, riuscirete a fare l'allenamento senza fatica.
 

  • Il programma del secondo trimestre va eseguito almeno 3 volte a settimana. Negli altri giorni della settimana, non state ferme: camminate, o fate nuoto. Cercate di sentirvi bene con voi stesse.
  • Iniziate sempre lentamente, con gli esercizi di riscaldamento: date tempo al vostro corpo per risvegliarsi.
  • Concentratevi, liberate la mente, focalizzatevi sugli esercizi.


Programma secondo trimestre
Riscaldamento

  • eseguite gli esercizi in sequenza


Respirazione con flessione del capo
Stabilizzazione del core in ginocchio
Sollevare e abbassare le spalle
Cerchi con le braccia
Inclinare la testa di lato
Ruotare la testa

Gli esercizi in sequenza
Passeggiata da ferme
Il genio
Remare da sedute
Mani dietro la schiena
Flessioni sulle gambe
Allungamento dei polpacci
Sollevamento glutei a terra
Superwoman
Allargare le braccia
Mani dietro la schiena
Il gatto
Cerchi con le gambe
Allungamenti verso l'alto

Il programma del primo trimestre di gravidanza: leggete qui!

Passate al terzo trimestre!

© spaxiax - Fotolia.com

Nel II trimestre l'allenamento è fondamentale per affrontare la fase finale della gravidanza in piena forma.

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