Come allenarsi con il bootcamp

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Allenamento funzionale per rendere il corpo atletico e tonico, allenato e in forma.  

Il bootcamp è un allenamento funzionale mirato a rendere il corpo scattante, atletico e in forma, per affrontare con grinta gli impegni quotidiani.

Il bootcamp è un'attività fisica completa, efficace, divertente, antistress e ad alto consumo calorico.

Anzichè allenarsi in palestra e con attrezzature che costringono a movimenti innaturali, ci si può allenare all'aperto e utilizzando il proprio corpo e attrezzi molto più "naturali" come palle fitness, sacchi di sabbia, kettlebells e sandbell.

Ci si allena al parco, in gruppo, seguendo la disciplina del "military fitness", il training dei corpi militari. Un allenamento stile "marines", nato per forgiare fisico e mente dei futuri militari che può essere eseguito in modo più "fitness", sfruttando i vari benefici dell'allenamento in gruppo.
 

  • Passiamo ora alla parte pratica! Siete pronte? Vi suggeriamo un workout in stile bootcamp: fate attenzione però, consultate il medico prima di cimentarvi con gli esercizi intensi di questo workout.
  • Il workout consiste in 10 esercizi ad alta intensità che sapranno migliorare la vostra forza e la vostra resistenza, bruciando molte calorie.
  • I movimenti vanno fatti velocemente, senza riposo tra un esercizio e l'altro.
  • Fate gli esercizi a corpo libero o utilizzando le attrezzature consigliate.

BOOTCAMP WORKOUT

  1. Riscaldamento: 5.10 minuti di corsetta o marcia sul posto.
  2. Fate ciascun esercizio per 30-60 secondi.
  3. Completate tutti e 10 gli esercizi: l'allenamento durerà 10 minuti.
  4. Fate 5-10 minuti di defaticamento con corsetta sul posto e stretching.

 

Esercizio 1

  • Posizionatevi a piedi uniti, scendete in posizione di squat, con le mani a terra vicino ai piedi, le ginocchia piegate. Le braccia sono leggermente più larghe delel spalle.
  • Con un movimento rapido, distendete le gambe all'indietro, tenendo le braccia distese e appoggiando le punte dei piedi.
  • Con un saltello tornate con i piedi vicini alle mani, piegando le gambe, poi tornate in posizione in piedi.
  • Fate 10 ripetizioni; fate 30 secondi di marcia sul posto: ripetete altre 10 volte.

Esercizio 2

  • In piedi, gambe unite, ginocchia leggermente piegate, busto leggermente in avanti, con un saltello divaricate le gambe, allargando le braccia verso l'alto. Atterrate con le gambe in posizione di squat.
  • Con un saltello chiudete le gambe e riportate le braccia verso il basso.
  • Ripetete per 30-60 secondi.

Leggete la seconda parte del workout qui >>

Con un allenamento così intenso, bevete acqua mentre vi allenate, per reintegrare i liquidi persi.
 

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