Come superare la prova costume con il bootcamp

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Provate con l'allenamento boot camp per ritrovare la forma e superare la prova costume: l'allenamento tonifica e scolpisce dove serve!

Mettersi il costume ogni anno è una dura prova: se non siete pronte, abbiamo l'allenamento che fa per voi! Il bootcamp è l'allenamento super-intenso dei marines americani!

Scolpisce le spalle e tonifica glutei e addominali il workout bootcamp che assicura la forma perfetta per il vostro bikini!

Per avere una forma perfetta in bikini è necessario tonificare, ridurre i centimetri su fianchi e glutei e recuperare una buona postura di schiena e spalle.

  • Il workout bootcamp comprende esercizi con i pesi e cardio: fatelo tre volte alla settimana, a giorni alterni.
  • Per due volte alla settimana invece fate solo cardio per 30 minuti.
  • I risultati dell'allenamento sono abbastanza rapidi: in meno di un mese perderete centimetri e peso e sarete pronte per la prova bikini.
  • Questo vi renderà più motivate a proseguire e a non mollare l'allenamento!


Come funziona il workout
Il workout si struttura di esercizi ad alta intensità di tipo cardio ed esercizi di allenamento alla forza.
Combinate l'allenamento nel modo che segue:

  1. 4 minuti di riscaldamento
  2. 4 minuti di cardio
  3. 10 minuti di allenamento alla forza (fate tutti gli esercizi una volta, per le ripetizioni indicate)
  4. 4 minuti di cardio
  5. 10 minuti di allenamento alla forza
  6. 4 minuti di cardio
  7. 10 minuti di allenamento alla forza
  8. 4 minuti di cardio
  9. 4 minuti di defaticamento
  • Totale allenamento 55 minuti.

Per i 4 minuti di cardio scegliete tra:

Saltelli con le ginocchia alte: in piedi, gambe larghe quanto le anche e i gomiti piegati, vicini ai lati del corpo. Portate, alternandole, le ginocchia verso il petto, velocemente.

Burpee

Affondi: iniziate in posizione di affondo, le ginocchia piegate a 90 gradi e il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Con un salto invertite le gambe e atterrate con le ginocchia in affondo.

Arrampicata
In posizione di flessione, con le braccia distese, in appoggio sui palmi delle mani, tenete il piede sinistro in avanti, portate il ginocchio destro al petto. Riportate indietro il ginocchio destro mentre avanzate con il sinistro verso il petto. Continuate alternando le gambe.

Squat con saltello
In piedi, gambe larghe quanto le anche, braccia ai lati del corpo. Scendete in squat, con le ginocchia sopra le caviglie, poi con un salto allungatevi verso l'alto anche con le mani. Atterrate in squat e ripetete.

- Fate gli esercizi per 20 secondi, poi riposate per 10.
- Ripetete lo stesso o cambiate sempre esercizio: andate avanti fino a 8 volte.

Nel prossimo post gli esercizi che compongono la parte di tonificazione!

Foto © lenets_tan - Fotolia.com

Grazie all'abbinamento tra cardio e rinforzo muscolare riuscirete non solo a tonificare ma anche a perdere peso e centrimetri in fretta.

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