Come esercitare forza ed equilibrio con la balance board

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Usate a casa vostra la pedana basculante per migliorare agilità, efficienza dei movimenti e forza muscolare: fate gli esercizi che tonificano e rinforzano!

Migliorare la capacità di bilanciamento e il senso dell'equilibrio ha dei grandi vantaggi nella vita quotidiana: rende più semplici alcuni movimenti, migliora la postura e diminuisce il rischio di infortuni.

Fate ogni giorno i vostri esercizi sulla balance board: migliorerete agilità, bilanciamento e coordinamento e rinforzerete forza ed elasticità

  • La balance board è un ottimo attrezzo fitness che permette di allenarsi a casa propria senza noia
  • Allenandovi sulla balance board tonificate i muscoli anche solo cercando di rimanere in equilibrio sopra di essa
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Iniziate a migliorare il vostro bilanciamento con la balance board:

  1. Mettetevi sulla balance board e iniziate a muovervi sopra di essa, con movimenti controllati, da lato a lato. Il bordo della balance board non deve toccare terra
  2. Ora fate lo stesso avanti e indietro
  3. Ruotate la balance board con un movimento circolare controllato: rimanete sulla sfera, in equilibrio

E ora continuate con gli esercizi di tonificazione:

  1. Push up: posizionate le mani sopra la balance board e proseguite con le flessioni classiche. Potete iniziare con le ginocchia in appoggio
  2. Addominali: sedetevi sopra la balance board, con la schiena distesa e dritta. Usate le anche per dondolare sulla pedana avanti e indietro, a destra e sinistra
  3. Chiudete gli occhi per aumentare la difficoltà e migliorare la consapevolezza del corpo
  4. Migliorate la forza della fascia del core oltre alla mobilità della parte bassa della schiena e del busto
  5. In ginocchio: inginocchiatevi sulla balance board, tenendo le mani sui fianchi, e, usando i muscoli del tronco iniziate un lento movimento rotatorio. Invertite il movimento
  6. Questo esercizio migliora la stabilità del busto e delle aree pelviche

Proseguite con gli esercizi avanzati di equilibrio:

  1. A una gamba: fate gli esercizi di base (1-2-3) bilanciandovi su una gamba. Mettete la pianta del piede direttamente al centro della pedana, per muoverla in tutte le direzioni
  2. Gli esercizi a una gamba richiedono forza e stabilità
  3. A occhi chiusi: iniziate l'esercizio a occhi aperti, poi chiudeteli cercando di rimanere in equilibrio. Potete fare a occhi chiusi qualunque esercizio già sperimentato a occhi aperti: iniziate questo tipo di esercizio solo quando avete raggiunto un buon livello di bilanciamento e stabilità
  4. Esercizi di coordinamento: fate uno degli esercizi proposti mentre lanciate una palla o fate dei palleggi. L'esercizio in questo modo migliora il coordinamento occhio - mano.

Restate sintonizzate per gli altri esercizi sulla balance board! Allenate equilibrio e forza muscolare in modo divertente!

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