Come gestire il caldo in gravidanza

Durante la gravidanza si fa più fatica a resistere al caldo sia per via dell’aumento di peso, che comporta più fatica e più sudorazione, sia per le variazioni ormonali.

Ecco qualche consiglio per gestire al meglio il caldo anche in gravidanza

• E’ utile fare frequantemente la doccia per rinfrescare la pelle ma meglio se con acqua tiepida. Limitare l’uso del sapone per non irritare troppo la pelle o preferire un detergente molto delicato privo di tensioattivi
• Per combattere il gonfiore delle gambe si consiglia di bagnare con acqua fredda le caviglie e le cosce
• Se il caldo è eccessivo può essere utile bagnare caviglie, polsi e tempie (le zone dove scorrono i vasi più in superficie) con acqua fredda, che determina un’immediata vasocostrizione
•  Per limitare l’eccessiva sudorazione si consiglia l’uso di detergenti a base di avena colloidale o amido di riso dall’azione assorbente e rinfrescante. Meglio evitare l’uso di deodoranti con profumo perché possono provocare bruciore o irritazioni
• Le donne incinte sudano di più perché con l’aumento degli ormoni si alza anche la temperatura corporea e quindi, la sudorazione. Per evitare cali di pressione e disidratazione è fondamentale reintegrare liquidi e sali minerali, molto utili anche per il feto. Si consiglia, quindi, di bere molta acqua e bevande come centrifugati di frutta e verdura, tisane, tè. Vanno evitati gli alcolici e le bibite gassate molto zuccherate
•  E’ bene indossare abiti comodi in tessuti naturali come lino o cotone ed evitare vestiti troppo attillati e sintetici o cinture ed elastici
• Preferire pasti leggeri e spuntini frequenti evitando di mangiare troppo per non rendere difficile la digestione
• E' consigliato mangiare molta frutta e verdura, ricca di vitamine e sali minerali
• Meglio non restare a lungo sotto il sole o in spiaggia nelle ore più calde della giornata per non rischiare un abbassamento di pressione
• Meglio riposare al fresco e non compiere sforzi eccessivi durante le ore centrali del giorno
• Per le donne in gravidanza che praticano attività fisica sono consigliati sport acquatici che tonificano, ritemprano e diminuiscono il carico del peso corporeo. In acqua, inoltre, si migliora la circolazione e si alleviano i gonfiori
• Per combattere i crampi, dovuti alla dispersione di sali minerali, si consiglia di consumare cibi ricchi di magnesio come frutta oleosa, legumi, verdure a foglia verde, cacao
• Gli sbalzi di temperatura possono provocare giramenti di testa. Se avvengono mentre si cammina si consiglia di non proseguire: meglio fermarsi e respirare lentamente per riossigenare l’organismo
• In caso di un vero calo di pressione meglio sdraiarsi sul fianco sinistro e sollevare le gambe.

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