Come migliorare la postura con gli esercizi giusti

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Una postura scorretta è l'anticamera per il mal di schiena. Scopri gli esercizi per migliorarla ed evitare il dolore!

Mantenere una postura corretta è importante per evitare di dover combattere tutti i giorni con il mal di schiena.

Nella maggior parte dei casi il dolore lombare e cervicale è la conseguenza di comportamenti sbagliati, come lavorare al computer in modo scorretto o sollevare pesi compiendo movimenti errati

Il modo migliore per combattere questo problema è agire alla sua radice, rinforzando i muscoli che supportano la schiena ed evitando il sovrappeso.

Non solo, anche fare attenzione alla postura gioca un ruolo molto importante.

Se la postura è buona le vertebre sono allineate in modo corretto

Ecco gli esercizi che aiutano a migliorare la postura.

  • Sedetevi su una sedia con le mani appoggiate sulle cosce. Mantenete le spalle basse e il mento dritto. Portate lentamente le spalle indietro e stringete le scapole. Contate fino a cinque e rilassate le spalle. Ripetete l'esercizio 3-4 volte
  • In piedi di fronte all'angolo di un muro, appoggiate il palmo delle mani alle pareti tenendo i gomiti all'altezza delle spalle. Mettete un piede di fronte all'altro
  • Espirando, piegate il ginocchio più avanti spingendo verso l'angolo tenendo la schiena dritta e petto e testa sollevati. Dovreste sentire il petto stirarsi. Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Rilassatevi
  • Allungate il braccio destro in avanti portando la mano a livello delle spalle e piegate il gomito mantenendo l'avambraccio parallelo al pavimento. Afferrate il gomito destro con la mano sinistra e spingetelo gentilmente verso il petto in modo da sentire i muscoli del braccio e della spalla destra stirarsi. Mantenete la posizione per 20 secondi e rilassate le braccia. Ripetete l'esercizio 3 volte per ogni braccio
  • Esercitatevi anche con l'immaginazione: pensate alla linea immaginaria che attraversa il vostro corpo dalla testa ai piedi, soffermandovi sulle orecchie, le spalle, le anche, le ginocchia e le caviglie, che devono essere tutte allineate. Immaginate che una corda attaccata alla cassa toracica tiri il vostro petto verso l'alto e cercate di mantenere dritta la zona lombare. Immaginate di tirare la testa verso il soffitto e aumentare la distanza tra la gabbia toracica e la pelvi.

Questi esercizi devono essere svolti durante la giornata, finché diventeranno un'abitudine salutare che terrà efficacemente alla larga il mal di schiena.


Foto: © m-m - Fotolia.com
Fonte: Harvard Medical School

L'importanza della sedia giusta

 Per evitare dolori muscoloscheletrici è fondamentale sedersi in modo corretto di fronte al computer. Anche una sedia ergonomica può essere d'aiuto: meglio se è regolabile sia in altezza sia nell'inclinazione dello schienale.

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