Come allenarsi con la fitball: prevenire il mal di schiena

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Allenarsi con la fitball è divertente e semplice e permette di evitare fastidiosi mal di schiena.

La fitball è un attrezzo polivalente e utilissimo per fare un workout completo di esercizi. Il suo punto di forza è che permette di fare allenamento senza sforzare la schiena e gli esercizi risultano di più facile esecuzione.

 

Con la fitball si possono fare esercizi per tutte le zone muscolari e grazie alla sua forma tonda è utile per prevenire il mal di schiena, perchè allena la forza e la flessibilità dei muscoli lombari.

 

Oltre a quelli lombari, altri muscoli interessati in questo allenamento sono le gambe, i glutei e gli addominali.


Vediamo ora come si eseguono gli esercizi specifici per la schiena: fateli precedere sempre da qualche minuto di riscaldamento e di stretching, utili a preparare i muscoli allo sforzo.
 

  • Squat: in piedi, gambe leggermente divaricate e schiena contro il muro, frapponete tra voi e il muro la fitball. Abbassatevi sulle ginocchia finchè le cosce arrivano ad essere parallele a terra. Tenete la posizione e risalite. Ripetete 3 serie da 5 ripetizioni.
  • Crunch: appoggiatevi con la testa, le spalle e la schiena sulla fitball, tenendo i piedi per terra e le braccia incrociate sul petto. Sollevate le spalle, tenete la posizione e tornate a sdraiarvi lentamente. Fate 3 serie da 5 ripetizioni.
  • Ponte: con i piedi appoggiati a terra, le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e la testa e le spalle sulla fitball, contraete i glutei e gli addominali e sollevate le anche fino a formare con il corpo una linea retta. Abbassate i fianchi e ripetete l'esercizio in 3 serie da 5.

Via via che ripeterete gli esercizi potrete aumentare le ripetizioni in modo da rinforzare i muscoli e ottenere ottimi risultati in termini di flessibilità e tonicità muscolare.

 

Altri esercizi con la fitball: ADDOMINALI E GLUTEI

 

Foto FLICKR KEITH ALLISON

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