Come fare fitness sul T-bow: allenamento pliometrico

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Usate il T-Bow per un efficace allenamento pliometrico che sviluppa la forza muscolare  

L'allenamento pliometrico è ottimo per sviluppare la forza muscolare e per ottenere muscoli sempre sodi, tonici e reattivi. Potete sfruttare il T-Bow combinando la pedana dondolante con questo tipo di allenamento sempre valido ed efficace.

Sviluppare la forza muscolare vi farà mantenere nel tempo una buona forma fisica, grazie ai muscoli allenati e tonificati.

  • Iniziate a prepararvi al vostro allenamento con un po' di riscaldamento - ad esempio 10 minuti di corsa lenta o cyclette.
  • Posizionate il T-bow in maniera stabile, ovvero con la parte curva verso l'alto.
  • Con questo allenamento eserciterete i muscoli della parte bassa del corpo.

 

Sviluppate la forza dei muscoli e la potenza, rinforzate la parte bassa del corpo.

  • Mettetevi con il T-Bow in verticale, posizionando i piedi ai suoi lati, con le gambe più larghe delle anche. Abbassate il corpo in posizione di squat, con le ginocchia piegate, le anche all'indietro e la colonna rilassata. Tenete le braccia piegate, con i pugni uniti davanti al petto.
  • Da questa posizione, distendete le gambe e fate un salto più in alto che potete, atterrando con le ginocchia leggermente piegate sul T-bow, al centro.
  • Ora scendete in posizione di partenza con un saltello e ripetete l'esercizio.
  • Per aumentare l'intensità dell'esercizio, ruotate il corpo di 180 gradi a ciascun salto.
  • Mettete ora il T-bow orizzontale, con i piedi ai suoi lati. Abbassate il corpo in posizione di squat, con le ginocchia leggermente piegate, le anche all'indietro, i gomiti piegati e vicini al corpo, i pugni uniti di fronte al petto.
  • Spingete con le gambe facendo un salto più in alto che potete e atterrate con le ginocchia leggermente piegate al centro del T-bow.
  • Saltate in posizione di partenza e ripetete.
  • Rimanete con il T-bow in orizzontale e posizionatevi in affondo, con il piede destro sul T-bow e il piede sinistro dietro di voi. Tenete i gomiti piegati e vicini a corpo, i pugni davanti al petto.
  • Tenete le ginocchia piegate e gli addominali contratti.
  • Con un saltello, invertite la posizione delle gambe. Poi, ripetete.

Allenate il sistema cardiovascolare, i muscoli del core e della parte bassa del corpo.

  • Posizionate ora il T-bow in verticale e posizionatevi in affondo, con il piede destro sul T-bow e il piede sinistro dietro di voi. Contraete gli addominali.
  • Spingete sul tallone del piede destro per sollevare il corpo, portando la gamba sinistra in avanti, piegata, con il ginocchio verso il petto. Mantenete addominali contratti e stabilità.
  • Tornate alla posizione di partenza e ripetete, prima di invertire la posizione delle gambe.
  • Per aumentare l'intensità, fate un salto quando portate in avanti il ginocchio.

Concludete con un po' di stretching: leggete qui>>


Foto T-Bow
(T-bow  è un ©)



 

Potete usare il T-bow in posizione "stabile" anche come step e come base per gli addominali.

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