Come allenarsi con l'interval training in 18 minuti

Guida Guida

Interval training per spingere il metabolismo e dimagrire in fretta: ritornate in forma con il workout giusto!  

Allenarsi a intervalli significa continuare a fare fitness senza interruzioni per tutta la durata dell'allenamento.

Senza riposo, il workout a intervalli permette al metabolismo di rimanere sempre alto e vi consente sia di bruciare di più durante l'allenamento, che di bruciare anche dopo.

Fate il workout a intervalli alternandolo con sessioni di rinforzo muscolare per avere risultati immediati, sin dalla prima settimana.

  • Vi sentirete più energiche e toniche grazie all'abbinamento rinforzo muscolare+cardio!
  • Potete fare il workout prima della sessione di allenamento alla forza, dopo tale sessione, oppure a giorni alterni
  • Potete usare cyclette, bicicletta ellittica o tapis roulant; potete correre, saltare alla corda... Scegliete voi l'attività che preferite!

Siete pronte a bruciare calorie?

La parte fondamentale è misurare l'intensità dell'allenamento. La scala va da 1 a 10: 1 è pari a camminare dal letto alla cucina appena sveglie, 10 è pari al massimo del massimo dello sforzo possibile!

4 minuti di ricaldamento, intensità 3

30 secondi di sprint, intensità 7

1 minuto e mezzo di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 8

1 minuto e mezzo di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 9

30 secondi di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 7

1 minuto e mezo di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 8

1 minuto e mezzo di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 9

30 secondi di recupero, a intensità 4

30 secondi di sprint, a intensità 7

3 minuti e mezzo di defaticamento a intensità 3

Se vi piace allenarvi a intervalli, leggete anche gli altri post dedicati all'interval training e scegliete l'allenamento che fa per voi!

Foto © lzf - Fotolia.com

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI