Come sciogliere collo e spalle: lo stretching "da ufficio"

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Una selezione di esercizi per combattere i classici dolori "da ufficio" che riguardano soprattutto collo e spalle.  

Per chi sta tutto il giorno in ufficio davanti a un computer è naturale sentire una certa tensione su schiena, spalle, collo e testa. Bastano pochi semplici movimenti per sciogliere pian piano le tensioni e recuperare la piena forma.

Potete ripetere gli esercizi più volte al giorno, magari durante le pause caffè.

Iniziate con un pò di stretching per schiena – spalle – braccia:

  • aprite le braccia lateralmente e allungatele verso l’alto, disegnando un cerchio. Unite le mani sopra la testa e tirate le braccia verso l’altro, senza incassare il collo. Allungate il più possibile, come se cercaste di afferrare qualcosa di molto alto; stirate bene la schiena, cercando di sentire l’allungamento delle vertebre
  • Ora incrociate le mani dietro la schiena e allungatevi all’indietro, sollevando finchè riuscite le braccia. Ripetete allo stesso modo con le mani incrociate davanti a voi e le braccia tese all’altezza del petto

Sciogliete le spalle:

  • Mettete le mani sulle spalle e ruotate i gomiti prima in avanti e poi indietro
  • Ora alzate le spalle contemporaneamente, tenendo la posizione qualche secondo prima di tornare alla posizione iniziale

Sciogliete capo e collo:

  • Con la schiena dritta, ruotate il capo a destra e a sinistra. Cercate di sforzare più che potete ogni volta che ruotate il capo: girate la testa a destra e cercate di guardare il più possibile dietro di voi. Lo stesso a sinistra
  • Sempre con la schiena dritta, portate avanti il mento fino a toccare lo sterno. Portate poi il capo all’indietro. Il movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale. Allungate bene la spina dorsale
  • Ora piegate la testa verso destra, tenendo lo sguardo fisso davanti a voi; ripetete a sinistra
  • Ruotate la testa in senso orario e antiorario, lentamente

 

Leggete anche la seconda parte di esercizi di stretching "da ufficio"

Praticando con continuità gli esercizi di stretching, piano piano le tensioni si alleviano e stare davanti al computer non sarà più una sofferenza!

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