Lo stretching da ufficio (seconda parte)

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Lo stretching in ufficio è fondamentale per combattere i dolori causati da posizioni scorrette!

Eccoci al secondo appuntamento con lo stretching "da ufficio": semplici movimenti da fare durante la vostra giornata lavorativa per sentirvi più in forma e arrivare a fine giornata con una marcia in più.

Bastano quindici - venti minuti al giorno di stretching ed esercizi mirati per riacquistare elasticità e tonicità muscolare.

Iniziamo con una serie di esercizi per schiena e spalle:

  • sedute con i piedi appoggiati al pavimento, piegatevi verso il basso, con le mani che cercano di toccare il pavimento. Rimanete in posizione, poi tornate alla posizione iniziale, inspirando lentamente
  • sedute, con la schiena dritta, incrociate le mani dietro la nuca e aprite i gomiti avvicinando le scapole più possibile. Rimanete in posizione qualche secondo

Ora passiamo alla tonificazione degli addominali

  • sedute con il busto dritto e ben appoggiato allo schienale della sedia, i piedi appoggiati a terra. Tenetevi con le mani ai bordi laterali della sedia ed espirando sollevate le gambe verso di voi, avvicinandole al busto
  • nella stessa posizione, sollevate appena le gambe e mantenete questa posizione senza sforzare la schiena, ma lavorando invece con gli addominali ben contratti. Tornate con i piedi a terra e ripetete
  • per gli addominali laterali sedetevi sulla sedia con le braccia distese lungo i fianchi. Inspirate e flettete il busto verso destra facendo scendere la spalla e il braccio destro e mantenendo la schiena dritta, poi tornate al centro e ripetete a sinistra

Qualche esercizio per sciogliere e tonificare le gambe:

  • sedute con la schiena dritta, prendete la gamba sinistra flessa e portatela al petto, tornate alla posizione iniziale e ripetete con l'altra gamba
  • appoggiate a terra le punte dei piedi e sollevate i talloni, mantenete la posizione poi scendete con i talloni e ripetete
  • ora ripete l'esercizio precedente e, con i talloni sollevati aprite e chiudete le gambe, tenendo contratti i muscoli delle gambe per scioglierli e rinforzarli al tempo stesso

Stretching da ufficio prima parte

Lo stretching è importante!

Fatelo più volte durante il giorno, aiuta a mantenervi tonici ed elastici e a prevenire il mal di schiena, la pesantezza alle gambe e i piedi gonfi.

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