Come camminare per bruciare calorie (2a parte)

Guida Guida

Pancia piatta e addio cuscinetti camminando!  

Dopo avervi parlato dei primi due programmi di camminata per dimagrire, oggi ve ne proponiamo altri ad alta intensità, in grado di bruciare i grassi in poco tempo.

Con la bella stagione è piacevole allenarsi all'aperto: fatelo magari di sera, o di mattina presto, per non affaticarvi eccessivamente.

La camminata è l'allenamento ideale per tonificare, bruciare calorie e stare all'aria aperta.

Ideali per chi ha poco tempo da dedicare all'attività fisica, questi programmi di camminata sono perfetti da abbinare a programmi di tonificazione muscolare.

Provate ad esempio il programma di DeabyDay per le gambe snelle  o il programma per Tonificare gli addominali.

  • Allenatevi con la camminata a giorni alterni o, quando sarete più allenate, anche tutti i giorni.
  • Non dimenticatevi lo stretching a fine allenamento, anche se vi siete allenate per soli 10 minuti!



Programma pancia piatta (10 minuti)

  • Un allenamento ad alta intensità per eliminare la pancetta velocemente
  • L'elevata intensità è in grado di bruciare i grassi 5 volte di più rispetto a un'intensità moderata
  • Durante la camminata, cercate di mantenere la contrazione addominale, senza però trattenere il respiro.
  • Immaginate che le vostre gambe si distendano sopra l'ombelico: mentre una gamba va avanti e indietro, la segue il fianco. Questa piccola rotazione dell'anca farà ruotare anche il busto e si attiveranno così i muscoli addominali.
  • La tonificazione sarà perciò più veloce.


Programma bruciagrassi da 10 minuti

  • Un programma ad alta intensità che accelera il metabolismo
  • Si arrivano a bruciare il 70% di calorie in più rispetto a quelle consumate con una camminata a ritmo costante.
  • 3 minuti di riscaldamento, da ritmo lento a moderato
  • 1 minuto di camminata veloce
  • 30 secondi di camminata leggera
  • 1 minuto di camminata veloce
  • 30 secondi di saltelli a gambe divaricate sul posto
  • 1 minuto di camminata veloce
  • 30 secondi di saltelli a gambe divaricate sul posto
  • 1 minuto di camminata veloce
  • 30 secondi di camminata leggera
  • 1 minuto di defaticamento

Camminare.. usando la testa (meno di 20 minuti)

  • Un programma ad alta intensità con continui cambi di direzione per coinvolgere diversi gruppi muscolari e tenere attivo il cervello
  • Mente attiva, più calorie bruciate
  • Potete fare questo programma su un anello da atletica
  • Primo giro: Iniziate alla prima curva del tracciato: camminate come fareste per riscaldarvi prima di un giro completo
  • Secondo giro: Giratevi di traverso, con il piede destro davanti. Poi fate uno scarto sulla curva. Camminate all'indietro sul tracciato dritto.
  • Cambiate ancora lato alla curva successiva, con il piede sinistro davanti. Sul tracciato dritto camminate in avanti.
  • Terzo giro: Ripetete come il secondo, camminando prima da un lato, poi all'indietro, poi dall'altro lato, poi in avanti.
  • Quarto giro: camminate in avanti, rallentando: iniziate il defaticamento. 


Foto Flickr Metaphoricalplatypus

 

Cambiare spesso allenamento vi permetterà di coinvolgere più gruppi muscolari e tenervi sempre attive, mai annoiate

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