Come allenarsi con il workout di Jennifer Lopez

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Tieniti in forma, rimodella il tuo corpo ed elimina il grasso dai punti critici insieme a Jennifer Lopez! Ecco il workout total body... Che promette miracoli!  

Per tornare in forma e sentirsi bene con se stesse, un total body workout è proprio quello che ci vuole! Se poi è quello preferito da Jennifer Lopez, regina del palcoscenico, famosa per il suo Lato B e dal fisico sempre perfetto... allora vale la pena provare!

Gli esercizi del workout total body sono semplici e veloci: l'allenamento non vi porterà via molto tempo e diventa quindi perfetto per la remise-en-forme prima della prova costume!

Tonificate le braccia, le spalle, i glutei, gli addominali e le gambe con un workout semplice ma dedicato a tutto il corpo.

Ecco i fondamenti su cui si basa questo particolare allenamento:

  • Gli esercizi vanno fatti in sequenza, senza riposo o con un riposo minimo (es. 30 secondi)
  • Per le principianti è bene iniziare facendo un solo circuito di tutti gli esercizi
  • Per chi è già allenato invece, ripetete l'intero circuito per 2 o 3 volte
  • E' bene allenarsi circa 3-4 volte a settimana
  • Alternate al workout tonificante sessioni di corsa o camminata veloce per migliorare la vostra capacità aerobica.
  • Procuratevi una palla fitness e due manubri: vi serviranno per svolgere gli esercizi


Esercizio 1

  • Sdraiatevi a terra a pancia in su, braccia sopra la testa, distese a terra, punte dei piedi distese in avanti
  • Sollevate la gamba sinistra verso l'alto e il braccio destro in contemporanea, avvicinandolo alla gamba senza muovere il busto da terra

Ripetete il movimento 15 volte per gamba.

Esercizio 2

  • A pancia in giù su una palla fitness, piedi a terra, gambe distese e braccia distese davanti a voi, con i pugni chiusi.
  • Tirate le braccia verso di voi piegando i gomiti

Ripetere l'esercizio 10 volte.

Esercizio 3

  • Sdraiatevi a terra a pancia in su, con le braccia distese ai lati del corpo, i palmi a terra
  • Appoggiate i piedi alla palla tenendo le ginocchia piegate
  • Sollevate le anche da terra e portate le ginocchia verso il petto, alternandole

Ripetere il movimento per 30 volte

Esercizio 4

  • Mettetevi nella posizione dell'asse laterale sul vostro lato destro, in appoggio sull'avambraccio destro
  • Portate il piede sinistro sopra il destro, unite le gambe e sollevate le anche da terra
  • Portate la mano sinistra all'orecchio, piegando il gomito e tenendolo in linea con il corpo
  • Fate un crunch obliquo portando il busto verso terra e tornate su

Ripetete 15 volte per lato

Esercizio 5

  • Prendete una palla fitness, posizionatevi su di essa con la pancia e puntate i piedi a terra, a gambe distese in posizione del cobra
  • Mettete le mani a terra, oltre la palla
  • Ora tenetevi in equilibrio e sollevate le mani da terra, portarndole all'indietro rispetto al corpo ma senza inarcare la schiena: il corpo rimane allineato

Ripetete 15 volte

Esercizio 6

  • Procuratevi due manubri e prendetene uno in ciascuna mano
  • Mettetevi a gambe larghe quanto le anche e portate i manubri alle spalle contemporaneamente
  • Tenete la schiena distesa e non muovete i gomiti ma teneteli vicini al corpo

Ripetere l'esercizio senza sosta per 15 volte

Foto © satyrenko - Fotolia.com

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