Come eliminare la pancetta camminando

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Dite addio alla pancetta in 6 settimane con il programma di tonificazione  

Dopo le feste vi è rimasto qualche rotolino sui fianchi? Oppure, avete un po' di pancetta, perché non riuscite ad andare in palestra? Sognate di avere una pancia piatta?

Provate ad esercitarvi con la camminata: direte addio alla pancetta!

Camminare fa bene: migliora il ritmo cardiaco, implementa il sistema cardiocircolatorio, il tono muscolare delle gambe e dei glutei, e allena alla resistenza. Ma non tutti sanno che anche gli addominali lavorano!

Camminare a ritmo veloce per almeno 3 giorni a settimana aiuta a ridurre il grasso addominale del 20 percento.

Provate il nostro programma da 6 settimane per eliminare l'odiata pancetta: un workout di camminata ad alto consumo calorico per avere addome piatto e zero cuscinetti!

Combinate camminata ed esercizi di tonificazione per sciogliere i cuscinetti e ottenere addominali tonici e ben definiti!

Zero rotolini allora! Sotto con l'allenamento per avere finalmente la pancia piatta, in sole 6 settimane!
 

  1. L'allenamento che vi proponiamo unisce camminata a diverse intensità, e brevi intervalli impegnati da esercizi di tonificazione.
  2. La camminata ha diversi livelli di intensità. Bassa intensità: camminata blanda, che rende possibile poter cantare; Media intensità: camminata più veloce, che vi permette di parlare abbastanza tranquillamente; Alta intensità: ritmo di camminata che rende difficile parlare.
  3. Fate gli esercizi 3 volte a settimana, a giorni alterni. Gli altri giorni potete camminare senza fare gli esercizi.


Workout per le prime due settimane

  • Camminate tenendo gli addominali in contrazione, allungando la schiena.


Iniziate con 4 minuti di riscaldamento a bassa intensità.
1 minuto di camminata intensa, con braccia piegate
2 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi di tonificazione: esercizio 1
1 minuto di camminata intensa
1 minuti di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, con le braccia laterali, all'altezza delle spalle, piegate i gomiti con le mani verso le spalle. Proseguite così per 1 minuto.
30 secondi di tonificazione: esercizio 2
1 minuto di camminata intensa
1 minuto di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, sollevate le braccia davanti a voi, ad altezza spalle e muovetele alternandole alle gambe, come boxando.
30 secondi di tonificazione: esercizio 3
1 minuto di camminata intensa
2 minuti di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, braccia in alto, piegate i gomiti verso il basso, fino all'altezza delle spalle e distendete le braccia. Continuate per  1 minuto alternando le braccia.
30 secondi di tonificazione: esercizio 4
1 minuto di camminata intensa
2 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi tonificazione: esercizio 5
1 minuto di camminata intensa
2 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi tonificazione: esercizio 6
4 minuti di defaticamento, a ritmo blando

Nei prossimi post vi spieghiamo i 6 esercizi di tonificazione e il workout per le settimane successive! Continuate a seguirci!

Controllate il ritmo del respiro sia durante la camminata che negli esercizi, senza trattenerlo.

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