Come scoprire quanto sono tonici i vostri addominali

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Scoprite insieme a noi come testare la forza dei vostri addominali: siete davvero allenate? Se non riuscite a completare il test, mettetevi al lavoro per sconfiggere la pancetta!  

Gli addominali tonici sono uno dei must della primavera e dell'estate, quando si tolgono un po' di strati di abbigliamento e si rimane con giacchette leggere, magliette, canotte e abitini…Volete arrivare in forma alla prova costume?

Tonificare gli addominali non è facile: scoprite con il nostro test quanto siete davvero allenate e poi….correte ai ripari!

Vi spieghiamo ora come funziona:

  • si tratta del classico crunch, da realizzare in posizione sdraiata: con i piedi in appoggio e le gambe piegate, salite con testa, spalle e schiena verso le ginocchia.
  • Più riuscite a salire di livello, più significa che siete allenate.
  • Iniziate ogni ripetizione da sdraiate, con intervalli di 3 secondi.
  • I piedi devono rimanere a terra, senza muoversi.
  • Quando salite, dovete farlo lentamente e in maniera controllata.
  • Dovete fare una ripetizione corretta per ciascun livello, prima di salire al livello successivo.
  • Potete fare 3 prove per livello.

Iniziamo e... Via la pancetta!


livello 1: fate scivolare le mani sopra le cosce, finchè i polsi raggiungono le ginocchia.
livello 2: fate scivolare le mani sopra le cosce finchè i gomiti raggiungono le ginocchia.
livello 3: incrociate le braccia davanti al petto, toccando con le mani il gomito opposto e sollevatevi lentamente, tenendo gli avambracci incrociati.
livello 4: ora incrociate invece le braccia al petto, toccando con le mani la spalla opposta. Le dita devono toccare le spalle per tutto il tempo.
livello 5: mettete le braccia dietro la testa, piegate i gomiti e raggiungete con le mani la scapola opposta. Tenete le dita sempre in contatto con le scapole.
livello 6: come il livello 5, ma tenendo un peso piatto da 2,5kg dietro la testa.
livello 7: come il livello 6, ma con un peso piatto da 5 kg.
 

  • Dovete fare una sola ripetizione: più varianti riuscite a fare, più i vostri addominali sono allenati e forti.
  • Salite piano, per avere risultati migliori.
  • Non fermate i piedi sotto un punto fisso, come un tavolo o una sedia, è più facile sbagliare il movimento e muovere le anche.
  • Non usate le braccia come slancio per salire.
  • Se raggiungete un livello molto facilmente, passate a quello più difficile, utilizzate un peso maggiore o una palla fitness.
  • Se vi fa male la schiena, vuol dire che non impegnate efficacemente i muscoli addominali. Riposate e poi riprovate, facendo attenzione a non forzare la schiena per alzarvi.
     

(Fonte bodyandsoul.com)

Foto © fotogestoeber - Fotolia.com 

Non fate centinaia di esercizi: meglio pochi, ma fatti bene.

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