Come dimagrire con l'allenamento a circuito - parte 2

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Continua l'allenamento e rimettiti in forma con l'allenamento a circuito: tanti esercizi per dimagrire e tonificare!

Un circuito ad alta intensità che brucia i grassi e rimette in moto il metabolismo: siamo giunti al secondo post, continuate ad allenarvi per trasformare il vostro corpo!

Trasformate il vostro corpo tonificando i muscoli, sciogliendo i cuscinetti, ridefinendo la silhouette grazie al circuito brucia-grassi!

  • In questo post iniziamo a spiegarvi il circuito 2: il primo circuito è spiegato nel primo post>>
  • I workout sono in movimento, impegnano tutti i muscoli in modo diverso, e non sono mai noiosi!
  • In tutto i mini circuiti sono 10, per un tempo totale di allenamento di 55 minuti
  • In media vi faranno bruciare dalle 500 alle 800 calorie

Ricordate sempre di non fare soste tra un circuito e l'altro!

  • Partiamo con la spiegazione del circuito 2, che si compone di 10 mini circuiti a intensità variabili, per permettere al corpo di recuperare senza però mai stare a riposo assoluto
  • Dovete ripetere ogni mini circuito per 3 volte ciascuno; l'ultimo va ripetuto invece solo 2 volte

Circuito 2A
Squat con pesi - una serie da 15 ripetizioni
Per quadricipiti, ginocchia, caviglie, glutei

In piedi con le gambe larghe quanto le anche e due pesi nelle mani (o un bilanciere sopra le spalle), scendete in posizione di squat (con il sedere all'indietro e il busto in avanti, come per sedervi su una sedia).Potete piegare le braccia tenendo i gomiti vicini al corpo e i pesi vicino al volto o distendere le braccia in avanti per tenervi in equilibrio. Distendete ora le gambe spingendole verso l'alto poi scendete di nuovo in squat.
Potete tenere le braccia incrociate al petto o davanti a voi per tenere l'equilibrio.

Squat laterali - una serie da 10 ripetizioni
Per quadricipiti, glutei

In piedi, gambe larghe quanto le anche, ginocchia leggermente piegate, fate un passo a sinistra con la gamba sinistra, e andate in squat. Tenete il busto eretto e guardate avanti: le ginocchia non oltrepassano le dita dei piedi. Poi spingete sulla gamba per tornare alla posizione iniziale. Ripetete con la destra.
 

Circuito 2B
Flessioni - una serie da 10 ripetizioni
Per spalle, braccia, addominali, petto

A pancia in giù sdraiate sul tappetino, mettetevi in appoggio su mani e punte dei piedi tenendo il corpo allineato. Le mani devono essere poco più larghe delle spalle, per far lavorare meglio i pettorali (viceversa stringetele se volete far lavorare di più le braccia).
Piegate le braccia abbassandovi verso terra con tutto il corpo, mantenendo la testa in linea con il resto del corpo.
Tenete addominali e glutei contratti, e lo stesso fate con le cosce. Inspirate quando scendete verso il basso ed espirate quando tornate su.

Steam engine (esercizio cardio)

In piedi, gambe larghe quanto le anche e mani dietro la testa, con i gomiti aperti. Sollevate il ginocchio destro verso il gomito sinistro, e piegate il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Ripetete con l'altra gamba e l'altro braccio e continuate così alternando.
- Fate una serie da 15 ripetizioni

Passate alla terza parte del circuito>>

Foto © Sergejs Rahunoks - Fotolia.com

Per riposarvi se siete affaticate, mettetevi a terra e fate dei crunch per gli addominali, sono perfetti per recuperare fiato.

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