Come dimagrire con l'allenamento a circuito - parte 3

Guida Guida

Tonificazione+cardio: la combinazione perfetta per dimagrire e ottenere un corpo tonico e snello per la vostra estate!

Unite in un workout total body allenamento cardio e tonificazione, senza riposo: avrete un allenamento super performante!

Se volete dimagrire in fretta per l'estate, iniziate ad allenarvi! Con il workout total body si bruciano fino a 800 calorie!

Avete fatto gli esercizi proposti nei post precedenti? Li trovate qui: parte 1 e parte 2

  • In tutto il workout si compone di 10 circuiti, per un allenamento totale di 55 minuti
  • Usate dei pesi che vi permettano di realizzare le ripetizioni indicate
  • Fate i circuiti senza riposo

Il circuito 2 si compone di 10 mini circuiti a intensità variabili, per permettere al corpo di recuperare senza però mai stare a riposo assoluto. Dovete ripetere ogni mini circuito per 3 volte ciascuno; l'ultimo va ripetuto invece solo 2 volte.

Circuito 2C

Curl bicipiti con squat - Fate una serie da 15 ripetizioni
Tenete i pesi o il bilanciere tra le mani, in piedi a gambe larghe quanto le spalle e piegate i gomiti portando le mani al petto: i gomiti rimangono vicini al corpo. Contemporaneamente a questo movimento, scendete in squat, piegando le ginocchia e abbassando i glutei come per sedervi su una sedia.

Hammer curl con affondi - Fate una serie da 15 ripetizioni
In piedi, gamba destra davanti alla sinistra, un peso in ciascuna mano, tenete le braccia lungo i fianchi, con i palmi che guardano il corpo.
Piegate i gomiti portando lentamente le mani verso il petto: allo stesso tempo, scendete in affondo con le gambe.

Circuito 2D
Rows a pancia in giù - Fate una serie da 15 ripetizioni
Mettetevi sdraiate a pancia in giù su un sostegno, meglio se su una panca inclinata. Prendete un manubrio con ciascuna mano, o un bilanciere. Potete appoggiare i piedi a terra. Tenete le braccia larghe e tirate i pesi al petto, guardando sempre in avanti. Fate una pausa poi lentamente riportate i pesi alla posizione iniziale, senza appoggiarli a terra.

Mountain climbers (arrampicata, esercizio cardio)
Muscoli coinvolti:  petto, spalle, tricipiti, muscoli del core, gambe
Mettetevi a terra in posizione di flessione, in appoggio su palmi e punte dei piedi. Iniziate a muovere le gambe come correndo: portate il ginocchio sinistro verso il petto, poi allungate la gamba all'indietro e portate in avanti l'altra, con il ginocchio verso il petto.
Procedete più velocemente possibile, per 10-20 ripetizioni.

Circuito 2E
Affondi con torsione con pesi - Fate una serie da 12 ripetizioni

Per gambe, glutei, addominali
Scendete in affondo con la gamba destra in avanti, ginocchio piegato, la gamba sinistra dietro, ginocchio piegato ma non in appoggio a terra. Ruotate il busto verso la gamba destra, poi tornate con il busto al centro, distendete le gambe, avvicinate la gamba destra alla sinistra e ripetete sull'altro lato.

Squat laterali -  Fate una serie da 12 ripetizioni
Per gambe, glutei, fianchi
In piedi, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi. Con un passo muovetevi lateralmente con la gamba destra, piegate il ginocchio e scendete in affondo laterale, con la gamba sinistra distesa. Tornate alla posizione di partenza e ripetete.

Circuito 2F
Sollevamenti a schiena piegata - Fate una serie da 10 ripetizioni

Per pettorali, spalle, braccia
Mettetevi in piedi a gambe leggermente divaricate, e prendete tra le mani un bilancere o dei pesi. Piegate il busto in avanti e sollevate i pesi verso di voi, piegando i gomiti e mantenendoli vicini al corpo.

Corsa a ginocchia alte per 20-30 secondi

Se l'allenamento a circuito fa per voi, leggete tutti i nostri post sull'argomento Allenamento a circuito!!>>

Se vi sentite stanche e non ce la fate a fare tutto il circuito, riposate un po' nei livelli intermedi facendo qualche crunch o della camminata a ritmo sostenuto.

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