Come allenare gli addominali per eliminare la pancetta

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Al ritorno dalle vacanze vi è riapparsa la pancetta? Esercitate tutti i muscoli addominali per eliminarla!

Allenate tutta la fascia addominale e otterrete come risultato quello di eliminare il grasso in eccesso sulla pancia. D'altra parte è lì che si deposita, specie nel corpo femminile.

Un po' di stravizi in vacanza, esercizio poco regolare ed ecco che rispunta la pancetta: meglio combatterla subito!

Scoprite come tonificare la pancia ed eliminare il grasso in eccesso!

  • Fate l'intero workout realizzando per ogni esercizio le ripetizioni di seguito, con riposo di 1 minuto tra le serie.
  • Allenatevi 3-4 volte a settimane, in giorni non consecutivi.
  • In alternativa, fate solo alcuni degli esercizi ed eseguiteli dopo la vostra sessione cardio.

- Cosa vi serve: un tappetino o un asciugamano

Static press
Sdraiatevi a terra, con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi con le punte verso l'alto. Distendete le braccia e spingete i palmi sulle cosce. Con un respiro profondo, mentre espirate, contraete gli addominali, spingendo la schiena a terra e le gambe verso le mani. Tenete per un respiro, rilasciate.
Fate 3 serie da 10 ripetizioni.

Stretch a gamba singola con resistenza
Sdraiate a terra, piegate le ginocchia verso il petto. Intrecciate le dita sopra la gamba destra e distendete la sinistra parallela al pavimento.
Sollevate testa e spalle dal pavimento. Spingete i palmi sulla coscia destra, e il ginocchio destro verso il petto.
Invertite le gambe e spingete i palmi sulla coscia sinistra, con la gamba destra distesa parallela al pavimento.
Fate in questo modo 3 serie da 10 ripetizioni.

Barca a U
Sedetevi a terra, ginocchia piegate, piedi a terra. Andate indietro con il busto e appoggiate gli avambracci a terra, laterali rispetto al corpo, con i palmi a terra. Contraete gli addominali e sollevate le gambe a 90 gradi, con le ginocchia flesse che si toccano. Portate le gambe a sinistra senza muovere le anche da terra; abbassate le gambe tenendole però piegate, poi sollevatele verso destra, come tracciando la lettera U con le ginocchia.
Fate in tutto 20 ripetizioni, alternando i lati.

Sollevamenti delle anche
Sedetevi a gambe distese, le mani ai lati delle anche, con le punte delle dita in avanti. Contraete gli addominali e spingete attraverso le braccia per sollevare le anche da terra.
Piegate leggermente le anche, mantenendo i talloni a terra. Inspirate e spingete gli addominali verso la schiena e, mentre espirate, distendete le gambe e spingete leggermente le anche dietro le spalle. Tenete per un respiro, piegate le ginocchia e ritornate con le anche sotto le spalle e abbassatele verso il pavimento.
Fate in questo modo 3 serie da 10 ripetizioni.


Foto © shefkate - Fotolia.com

Concentratevi sul lavoro dei muscoli: focalizzarsi sui muscoli e sul loro movimento moltiplica gli effetti di tonificazione.

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