Correre all'aperto non fa per voi? Provate sul tapis roulant!
Correre all'aperto non fa per voi? Provate sul tapis roulant!Per chi ama correre, ma si lascia scoraggiare dal freddo o dal caldo oppure preferisce starsene nel comfort di una palestra, l'alternativa giusta è il treadmill o tapis roulant.
Ormai il tapis roulant è diffuso anche come home fitness, grazie ai suoi prezzi decisamente accessibili: un ottimo strumento per allenarvi a casa vostra, ritagliandovi il tempo per farlo quando potete.
Correre sul tapis roulant è un modo per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo, sciogliendo i grassi e tonificando i muscoli, oltre che migliorando circolazione e ritmo cardiaco
Spesso quel che succede allenandosi sul tapis roulant è annoiarsi: seguite i nostri consigli e scoprirete nuovi modi per allenarvi senza noia.
- Ripetute: come nella corsa, anche con il treadmill si possono fare le ripetute. Nella corsa si fanno delle corse brevi e intense, qui potete variare la pendenza per intervalli di 30 secondi. Ad esempio da pendenza zero salite al 3 per cento per 30 secondi, poi tornate a zero per altri 30 secondi; ripetete con pendenza 5 e poi 7.
- Esercitatevi in questo modo per 3 serie, salendo a 5 e poi a 7.
- Musica: come per la corsa, il giusto ritmo è importante. Scegliete della musica adatta, con un ritmo crescente, in modo che il vostro corpo si abitui gradatamente alla velocità.
- Obiettivo: correte sul tapis roulant come se foste su strada a correre la maratona. Correte per 5 o 10 chilometri, iniziando lentamente e gradualmente accelerate fino all'ultimo chilometro, quello del traguardo: gli ultimi 400 metri vanno corsi con un bello sprint.
- Interval training: se disponete di una cyclette, provate ad allenarvi con l'allenamento a circuito. Correte in tutto 30 minuti: 5 sul treadmill a 10 km orari e 5 sulla cyclette a ritmo sostenuto.
- Tv: chi l'ha detto che la tv non va bene quando ci si allena? dipende da come la si usa! Seguite questo esempio: allenatevi per 30 o 45 minuti al vostro ritmo consueto. Quando in tv danno la pubblicità, camminate per tutta la sua durata, poi tornate al ritmo della corsa. Oppure fate al contrario: durante la pubblicità aumentate il ritmo, per poi tornare al ritmo sostenuto.
E visto che si parla di Tapis Roulant, potrete trovare interessante anche l'allenamento in gruppo sul treadmill: striding
FOTO Flickr Hector Alejandro