Una spinta al metabolismo per dimagrire e restare in forma!
Una spinta al metabolismo per dimagrire e restare in forma!Dopo i 40 anni, tutti lo sanno, il metabolismo, soprattutto quello delle donne, cambia e rallenta. È più facile, perciò, accumulare qualche chilo di troppo ed è più difficile smaltirlo.
Si agisce prima di tutto sull'alimentazione che per forza di cose deve essere limitata sul fronte dolci e grassi, con una riduzione anche dei carboidrati.
Sul fronte del fitness, poi, si agisce sul metabolismo, per rinforzare e tonificare i muscoli e ritrovare la forma perduta.
L'allenamento mirato sulle fibre muscolari veloci permette di bruciare velocemente calorie e tonificare i muscoli.
Dopo avervi introdotto l'allenamento nel nostro precedente post, iniziamo qui a illustrarvi i primi esercizi che comporranno il vostro workout, da eseguire tre volte alla settimana.
- Ripetete ogni esercizio 8 volte, per 3 serie, con riposo di 30 secondi tra una serie e l'altra.
- Ripetete l'intero workout due volte.
Piegamenti sulle gambe: per rinforzare gambe e glutei
- Prendete la banda elastica, posizionatela sotto i vostri piedi che terrete leggermente divaricate. Prendete ciascun capo della banda elastica in una mano, tirandoli all'altezza delle spalle, con i palmi delle mani rivolti in avanti.
- Piegatevi sulle ginocchia, sedendovi mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi.
- Tornate con le gambe dritte rapidamente in un respiro, poi sedetevi nuovamente in 3 respiri.
Crunch: per rinforzare addominali e tricipiti
- Sdraiatevi a pancia in su, piegando le ginocchia, in appoggio con entrambi i piedi a terra.
- Fate passare la banda elastica dietro un oggetto pesante poggiato a terra dietro di voi. Potrebbe essere il tronco di un albero se siete al parco o un'attrezzatura ginnica, una panchina, la gamba di un tavolo.
- Prendete ciascun capo della banda elastica con una mano e piegate le braccia in modo che le mani rimangano sopra le spalle e i gomiti bassi.
- Ora molto velocemente sollevate la testa e le spalle dal pavimento e distendete le braccia; lentamente tornate alla posizione di partenza.
Estensioni delle braccia: per rinforzare le spalle
- Tenete la banda elastica al centro sotto la pianta del piede destro, tenendo ciascun capo in una mano.
- Allontanate il piede sinistro lateralmente, ruotate il piede verso l'esterno e piegate il ginocchio, tenendo la gamba destra tesa.
- Appoggiate l'avambraccio sinistro sulla coscia sinistra e piegate il braccio destro in modo che la mano sia all'altezza della spalla.
- Spingete rapidamente il braccio destro sopra la testa in diagonale, distendendolo completamente. Lentamente, abbassatelo di nuovo.